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想练卧推,但又担心伤到肩膀?几招帮你搞定!

全球健身女主全球健身女主2023-05-21 06:57:530

导语:卧推是一项力量性健身项目,对于喜欢挑战的健身爱好者而言,卧推是一项非常具有诱惑力的运动。但是,人有失足,马有失蹄。在健身房做卧推时,难免会有失误的时候,况且,就算是一些专业的健身教练在做卧推时,都有出现伤害的时候,普通健身爱好者就更不必说了。

就在前不久,就有一个新闻报道过,当地的某家医院接收了一位伤员,这位伤员就是某健身房的健身教练,在做卧推的过程中不慎受伤了。那么,当我们想练卧推,但又担心伤到肩膀时,该怎么办?不用担心,几招就能帮你搞定!

一、肩膀受伤的原因

1、对自身的能力没有足够的认知,导致了在卧推训练时肩膀受伤这一情况的发生。

当然,这是少数人才会犯的错误,毕竟多数人进行卧推训练时,都会下意识地选择明显低于自己能够顺利推起的重量,为什么会这样呢?因为他们都知道,卧推和100米短跑可不一样,虽然在跑100米时,大家都会尽最大的努力跑出尽可能快的速度,但自己不想跑了,即便身体感到很疲惫了,也能随时停下来。

但是,卧推就不一样了,如果选择了自己能够推起的非常接近最大重量的杠铃时,对胸大肌的刺激效果会显著加深,但这是一把双刃剑,在提高健身效果的同时,也明显增加了双臂的负担,就算旁边有人帮你看着,你也有可能会伤到肩膀,因为你不会知道他能不能在如此重的杠铃迅速坠下的刹那间,他能否在这一瞬间反应过来。

2、由于动作不到位,导致了受力点发生变化,从而导致肩膀的压力过大。

这种情况主要发生在新手身上,他们对卧推的动作要领还不太熟悉,又自以为是地认为,自己练了就会有效果,对动作要领熟不熟悉都无所谓,反正这个动作看上去也不复杂,谁不会啊?结果还是受伤了。

二、拉伸肩部韧带

拉伸肩部韧带可以有效降低肩膀受伤的几率,当然,如果肩膀已经受伤了,就不太适合通过拉伸肩部韧带的方式来缓和伤害了,这时候就应该及时赶到医院治疗。

1、后压手肘

右手抬起,左手将右手手肘向背后下压,10秒之后,换右手。

2、坐姿后拉

双腿分开,跪在瑜伽垫上,或者直接跪在地板上也可以,你觉得舒服就好。然后双手在臀部握紧,双手用力向后下方拉动。

3、左右拉伸

右手伸出,左手从外侧压住右手手肘处,然后上肢随左手用力向左摆动,10秒之后,换方向。左右各做一次为一组,做三组,每组做1分钟。

结语:了解了上面这些技巧之后,既能避免受伤,又能在做卧推时游刃有余,一举两得,岂不快哉?其实,这些细节不只是适用于卧推这个健身项目,它们也同样适用于其它许多健身动作的,希望大家可以活学活用,健身快乐!

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