健身者必练肌肉，2点入门教学：提高肌肉含量，变身铁血男神

最近，我收到了一位热心读者的私信，这位读者询问我一个问题：我刚刚进行健身什么都不懂，我想要知道，如何才能最大化地提高肌肉含量呢？作为一个男性健身者，我们必须要提升自己的肌容量，拥有健美的身材。但是很多男士刚刚开始接触健身锻炼，面对大量的健身器材和健身的方式一头雾水，什么也不懂，不知道如何锻炼。没关系，本期我会教刚刚接触的男士一些基础的入门知识点，从一个小白变身铁血男神只需这2点。

第1点：有关运动

作为一个健身者，我们一定要进行的，那就是运动。我们需要通过运动锻炼身体，帮助自己拥有良好的帮助。接下来，让我们一同了解3点有关运动的知识点。

①无氧运动少不了

运动可以分为“无氧运动”和“有氧运动”，其中有氧运动指的是身体在有氧状态下进行的运动，而无氧运动指的是身体在厌氧的状态下进行的运动。有氧运动和无氧运动最大的区别在于：身体在进行运动的时候，是否消耗氧气。

无氧运动往往力度大，我们可以把无氧运动简单地分为徒手训练动、自由力量训练以及固定器械训练。徒手就可以进行的无氧运动有平板支撑、深蹲、俯卧撑等；自由力量训练需要借助哑铃、杠铃、壶铃、铅球、杠铃片等器械来进行，常见的有：杠铃深蹲、哑铃飞鸟、哑铃臂屈伸、哑铃侧平举等；固定器械训练多数只能在健身房内进行，需要借助大型的器械进行锻炼，常见的运动有：史密斯深蹲、引体向上、腿举、划船等。

②运动频率要保持

你以为只要有一张健身卡就可以自称健身者了吗？实际上，并不是。健身者有一定的入门门槛，你至少要保持一定的运动频率，才可以自称为健身者。在这里，我推荐大家一周保持3次以上的运动锻炼，从而帮助自己的身体得到充分的运动量。

③运动后拉伸

我们在运动锻炼以后需要进行适当的拉伸运动，因为拉伸运动对于身体的帮助极大，你绝对不能错过。拉伸运动可以帮助我们塑造身体的外形，可以帮助我们的肢体放松、缓解疲劳，可以帮助我们在运动后感到酸疼的身体消除乳酸堆积等问题。在这里我推荐给大家2项拉伸运动，希望大家在健身后好好地进行起来。

坐姿体前屈

我们可通过坐姿体前屈帮助自己的身体得到有效的拉伸和舒展。我们在进行这个运动的时候，需要双腿伸直，双手尽量向前延伸，上半身向前倾，身体尽量折叠，尽量延伸手臂，以手臂去触碰自己的脚尖。建议一次进行4到5组，一组进行20个。

眼镜蛇式

眼镜蛇式属于瑜伽运动的一类，我们可通过这个运动帮助我们的身体尤其是腰部得到有效的舒展和放松。我们在进行这个运动的时候，需面朝下俯卧，弯曲手肘、手掌贴地，让我们的上半身抬起来，腰部发力，直到身体呈现出九十度，随后慢慢地恢复原状。建议一次进行4组，一组进行15个到20个。

第2点：有关饮食

除了运动以外，健身者还必须要注意有关饮食方面的事项，因为饮食可以决定着我们的健身效果。在这里我给大家准备了2点值得重视的地方，请大家一同了解下。

①多补充优质蛋白

我们需要多多补充优质的蛋白质，从而帮助自己的身体得到有效的能量修复。在健身运动后补充蛋白质，不仅可以有效帮助自己提升肌肉含量，还可以帮助我们的身体恢复活力，拥有更好的健身质量。在这里推荐大家多多食用蛋奶类、瘦肉类、鱼虾类、豆类食品，这些食物中富含优质蛋白质，可以被人体所吸收利用。

②控制盐分

我们可通过控制饮食的盐分，帮助自己得到更好的健身效果。如果你选择了健身这条路，就要跟高盐分食物说拜拜了，盐分摄入过高的话，不仅容易造成水肿，还会影响肌肉的质量。所以我们平常需要少吃盐，让各位一起开启健康的膳食生活。

看到这里，我们对于健身者如何提高和加强肌肉、提高肌肉含量的相关知识点，一定有了良好的了解啦。健身者必练肌肉，2点入门教学：迅速提高肌肉含量，变身铁血男神。如果你想要拥有高质量的肌肉，就一定要好好地锻炼起来。看到这里，我们本期的内容也要结束啦，健身哪家强，中国山东找×翔，我们下期再见！

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