跑步时，如果需要用嘴呼吸，说明你的这项功能太弱了

很多人在跑步的时候，很快就会出现气喘吁吁的现象。甚至是没跑几步就开始用嘴巴大口大口地喘气，这样呼吸非常浪费体能不说，还特别容易岔气。你知道这是因为什么吗？是因为你的心肺功能太弱了，导致你肺部的血氧交换的效率低下，所以只靠鼻子进行呼吸满足不了跑步时的氧气需求量，因此，才会出现口鼻并用的现象。

一、你知道跑步时，该怎样正确地呼吸吗？

我们在跑步的时候，最正确的呼吸方法不是用鼻子吸气和用鼻子呼气，而是用鼻子吸气，用嘴呼气，当然了，这种呼吸方法只适用于快跑的时候，你可以发现很多跑步运动员都是采用这种方法进行呼吸的。如果你只是喜欢慢跑的话，那么全程用鼻子呼吸是完全够用的。

还有一种方法就是用腹式呼吸法，这种呼吸方法是比较科学的，过程也是比较缓慢的。当你跑步的时候，用鼻子慢慢地将空气吸入你的腹腔内部，此时，空气会经由你的胸腔，腹部，慢慢地到达丹田部位。

随着空气的吸入，你的小腹部位会慢慢地鼓起来，酷似一个球形。然后再用鼻子慢慢地将你丹田中的空气排出体外，这就是腹式呼吸法，大家可以自行体会一下。

二、跑步时会气喘的原因是什么？

相信这个问题是很多人都很疑惑的一个问题，今天就给大家正面回答一下，跑步时气喘主要是由以下两个原因造成的。

（1） 平日里缺乏锻炼

一般不喜欢锻炼的人是绝对不喜欢跑步的，因为跑步的过程是真的非常的枯燥乏味，如果你没有很多跑步经验的话，那么对于跑步时的呼吸方法掌握肯定不会很熟练，因此，在跑步的时候，就很容易出现血氧交换不及时的情况，所以才会气喘。

（2） 心肺功能太弱

这是最重要的一点，如果你的血氧交换能力很强的话，基本上是不会出现用嘴巴呼吸的现象的。心肺功能较差，跑步时，就会出现氧气供给不足的情况，容易导致呼吸不畅，因此，会出现气喘，改用口鼻呼吸。

三、怎样改善？

改善气喘最直接的一个方法就是将你跑步的速度降低，之所以会气喘就是因为你的跑步速度太快了，导致血氧供给不足，速度放慢以后，你的氧气需求量就会大大下降，气喘的情况会得到明显的改善。

总之，跑步时气喘就是因为你的心肺功能太弱，要想解决这个问题，就应该从根源上进行，提升你的心肺功能是最直接的解决方法。平时坚持跑步也能改善你的心肺功能，提升血氧交换的能力。

跑步时气喘是非常常见的一种现象，因为跑步时对氧气的需求量是平时氧气需求量的10倍左右，经常坚持做有氧运动，这种情况会得到改善的，也不一定非要选择通过跑步来提升自己的心肺功能，其他的运动方式也同样适用。