如何把马甲线“精致化”,2步快速优化,令你拥有迷死人的马甲线
Hello,大家好,我是肌肉酱,今天让我们继续来唠唠女性健身那些事,本期的话题是马甲线。
说起马甲线,相信大家都不会感到陌生吧?马甲线为处于腹部,经常进行运动锻炼后会出现两道对称的竖线,整个人好像穿着一件马甲似的,故此得名马甲线。马甲线现在已经成为了女神的标配,如果你想要健身,就绝对不能不练马甲线。在这里又给大家准备了两个优化马甲线的方法,让我们拥有精致的马甲线,变身为好身材的马甲线女神吧。
第一步:运动拉伸
想要优化马甲线,我们必须要尝试拉伸运动,拉伸运动,不仅可以消除运动所带来的不适和酸痛,还可以让我们的肌肉变得更加紧致,从而优化肌肉线条。在这里我给大家准备了两个拉伸运动,可以帮助我们拉伸腹部肌肉线条,从而优化腹部,让我们了解下。
眼镜蛇式
我们在进行眼镜蛇式的时候,需要采取俯卧的姿势,我们的手掌需要贴近地面,手肘保持弯曲状态,在进行这个运动的时候,我们需要绷紧核心,以腰腹部进行主要的发力,让我们的上半身缓缓地抬起来,下半身保持不动。保持15秒钟以后,缓缓地恢复原状。建议进行4到5组,一组进行20个。
反台式
我们在进行反台式的时候,需要采取仰卧的姿势,我们的双手需要在身体的背部保持伸直的状态,躯干腾空由手臂和脚掌作为支撑点,整个身体由腰腹部进行主要的发力,整个人的身体维持不动。建议进行3到4组,一组进行15个。
第二步:生活习惯
想要优化马甲线,我们在平常生活中也需要注意一些事情,小小的生活习惯累积起来会对我们的身材产生巨大的影响,在这里我指出两个值得注意的地方,让我们一同了解下。
坐姿
想要拥有精致的马甲线,我们必须要保持良好的坐姿,对于一个人身材的影响非常重要,如果坐姿不良,就容易造成腹部堆积脂肪,从而影响到马甲线。所以我们平常需要保持良好的坐姿,我们需要端正头部停止后背保证腰部不塌陷,双腿自然地垂放于地面。
拒绝久坐
想要拥有精致的马甲线,我们必须要拒绝久坐的坏习惯,如果长时间久坐我们的腹部线条,就会变得臃肿起来,从而影响到自己的外形。在这里我建议大家每做1到1个半小时就起身进行10到15分钟的运动,我们可以参与靠墙站、原地踏步跑、散步、高抬腿、开合跳、后踢腿跳等运动,这些小运动适合我们在室内进行,而且轻松容易,好进行。
看到这里,我们对于如何练出精致马甲线已经有所了解了。单单因为马甲线已经过时了,现在我们需要更新一步,便出精致漂亮的马甲线,只要通过本文的所介绍教程,我们就一定可以拥有精致的马甲线,变身为好身材的马甲线女神!
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