腹肌练不出来？可能不是体脂的原因！4种方法助你练出完美腹肌

导语：看人家完美的人鱼线，你难道不羡慕吗？相信很多男性朋友都会羡慕，但是我们也经常会听到一些抱怨声，比如说自己坚持锻炼，但是腹肌就是练不出来。听到这里，可能会有很多朋友表示这是体脂太高的原因，但是有一些人的确不适合低体脂，否则会引起一些不良现象。那么如何进行有效训练？小编给大家推荐4种方法。

通过阅读本文，你将获得以下内容：

1、为什么练不出完美腹肌

2、如何练出完美腹肌

一、为什么练不出完美腹肌

这是很多朋友在健身的时候都会遇到的问题，很多人在坚持了1~2个月之后，发现自己的腹肌还没有太大的变化，此时就会导致我们的运动兴趣减弱。但是大家有没有反思过，为什么我们练不出呢？

1、饮食的原因

在生活中，很多朋友既想要练出完美身材，但是又放不下那些美味的食物。健身后还会去喝个酒，撸个串，吃个麻辣烫，涮个小火锅，最终导致我们的训练效果直线下降。

2、训练的原因

我们的训练如果不对，那么肌肉也不会有什么增长。因此我们要保证我们动作的正确，要保证训练方法的合理。

二、如何练出完美腹肌

想要练出好看的腹肌，小编为大家推荐四种方法。

1、双杠举腿

要领：首先我们要找到一个双杠，然后将身体支撑在双杠上，注意此时我们的背部要保持挺拔，同时我们不要含胸，肩部打开。第二步，肩膀逐渐下沉，身体锁死，避免我们的身体晃动，与此同时，我们的膝盖逐渐弯曲，用腰腹部的力量带动下半身靠近胸部。

第三步，在腿部达到顶端时，我们坚持个1~2s后恢复，此时动作要缓慢。用力时呼气，还原时吸气。

2、仰卧两头起

要领：首先我们要躺在瑜伽垫上，然后保证我们的腰部仅仅贴近地面，此时我们的腹肌要保持紧张状态，头部脚部在做动作的时候不要接触地面。第二步，腰腹部肌肉带动头部、腿部向上运动，在身体中间接触。第三步，身体逐渐恢复，注意动作慢一些。

3、俯卧登山

要领：首先我们的准备姿势是和俯卧撑相同的，腰腹部收紧，臀部收紧。第二步，我们的一个膝盖弯曲前顶，另一条腿作支撑，达到我们的胸部之后还原，换另一条腿，交替进行。

4、坐姿举腿

要领：首先我们坐在瑜伽垫上，然后双手放在我们的腰后作支撑，此时我们要保证腿部抬起，身体呈现一个“V”字形。第二步，我们的膝盖弯曲的同时向上提，同时腰腹部发力带动上半身向前上方移动。第三步，还原动作。

结语：想要练出好看的腹肌，训练是必不可少的一道步骤，但是对于一些体脂较高的朋友来说，可能就要更加刻苦的训练了。相信大家按照小编推荐的四种方法进行训练，那么你终究会获得完美的腹肌。