想要练出结实的胸肌,不会杠铃怎么可以?告诉你杠铃的练法
结实的胸肌是所有男性健身者的追求之一,近几年,越来越多的女性也开始为了饱满的胸部练习胸肌。饱满的胸肌确实能带给人们健美的感觉,对整个人的吸引力也是有很大的帮助。看来我们练胸的意识都达成了一致。就下来是愉快的学习环节了。
如果希望练出胸肌,有一个健身器械必不可少——杠铃。杠铃是健身者的必备器械,你可以根据自己的体能选择重量。下面让我们来一起看看,我们可以利用杠铃能够做什么运动。
第一个动作:平板卧推
你需要仰卧于窄凳上,固定肩胛骨的位置。因为运动的过程中你不可能挪动,所以要让肩部舒舒服服的。双手持杠,但是要注意,如果重量太沉担心不受自己控制不了,请让旁边的人帮你起杠。
你需要深吸一大口气,把杠铃举起来。举到顶部的时候,用胸部挤压感受肌肉。这样才能够最大化的练出胸肌。
第二个动作:上斜杠铃卧推
和平板卧推一样,你需要仰卧。不过要躺于上斜凳上。第一步同样是为肩胛骨找位置。握杠的时候,注意要用窄握的握法。用你胸部的力量,不要用手臂的力量,否则只能锻炼到肱二头肌。
第三个动作:下斜杠铃卧推
这个动作同样需要仰卧。你需要躺于下斜凳上。小编个人认为这是杠铃卧推难度最高的一项运动。因为你需要花费力气抵抗脑部充血和地心引力,这导致了下斜卧推没有上斜卧推,容易同样也是有的人不喜欢此动作的原因之一。
下斜杠铃卧推需要注意保持身体的平衡,调整自己的角度。
此外,你需要了解,肌肉形成的原理,肌肉的原理是撕裂和愈合,当运动把肌肉纤维撕裂之后,你需要让肌肉适当休息,肌肉才能愈合得得更快、更好。除此之外,你可以用掌刀(手掌一侧)切割自己的胸肌,帮助肌肉清晰、美观。
还有一群女性可能会有疑惑,女性能练胸吗?其实,以上方法只适合胸围小的女性,不适合胸大的女性。
因为女性的胸部大部分都是脂肪,只有一小部分是是乳腺,无氧运动减脂效果相当好,你只能越练越小。但是,胸部锻炼对于女性真的毫无意义吗?但是如果你的胸围本身很小,说明脂肪少,没什么可失去的。
用杠铃练习胸部的动作你学会了吗?其实,杠铃还可以做出动作不仅这些,如果你对杠铃有兴趣,那就去好好学习一下吧。
最近女团腿火了!如此快速的瘦腿方式,确定不进来学习一下?
导语:大家好,对,没错,小编我太激动了!你们最近有在看《青春有你2》吗?其实小编本身不喜欢这样的选秀节目,但是我的女神lisa居然当了导师,行吧,那我必须看。结果,你们是不是也这样觉得,这节目越看越上头啊!我发现,除了节目自带的热搜机制外,《青春有你2》中的小姐姐们身材也是相当有看点!那些女人的腿简直让我无法移开目光。对,作为本世纪最受欢迎的小编,这期就来教你们如何瘦成女团腿。全球健身女主2023-06-22 23:05:170000每天坚持练深蹲,可以帮您练翘臀,除此之外还有这4大好处
无深蹲不翘臀是健身界广为流传的一段佳话,之所以这么说,那肯定是因为经常做深蹲可以帮助人们练出翘臀。要想拥有一个好身材,翘臀是必不可少的,尤其是对于女生来说,蜜桃臀是很多女生梦寐以求的。但是你知道吗?每天坚持做深蹲不仅可以帮助你练出翘臀,除了翘臀之外,还有这4大好处,只是你不知道而已。1、做深蹲无需器械加持全球健身女主2023-05-23 08:28:250000一个很好但是却被人遗忘的器材,看完这篇文章就去练起来吧
壶铃想必很多健身初学者都不知道有这个东西的存在,其实壶铃是一个可以用来进行力量训练,心肺功能训练,灵活训练等一系列功能的训练器材。但是现在大多数人都把壶铃这个很好的器材给遗忘了,万万不可。在健身房中我们往往看见的哑铃是一堆一堆的,但是壶铃就很少见到甚至有的健身房连壶铃都没有,其实相比较传统哑铃跟壶铃来说,传统哑铃的重心掌握在手掌中,而壶铃的重心掌握在手掌外。全球健身女主2023-08-23 11:27:460000新手腿部入门该怎么练?这里有3个用哑铃就能完成的动作
大家好,很多人都想让自身的双腿更完美,但是苦于没有合适自己的方法,那么今天就为新手带来一些福利,教大家要怎么去实现进步,让腿更加强大,新手腿部入门该怎么练?这里有3个用哑铃就能完成的动作练腿的好处真的是非常多的,所以建议广大新手朋友们,首选的锻炼部位就是腿部,将这个部位练好,不仅对你的身材很有好处,而且也能帮助构建其它部位的肌群,让整体更强大。全球健身女主2023-10-20 18:27:250000跑步,作为健身当中的龙头老大,为什么都说跑步很难减肥成功?
导语:对于大多数人而言,只要有了健身的念头,只要有了减肥的念头,那么脑海当中第一个想到的肯定是跑步。可是往往这些人最后都没有坚持下去,因为发现好不减肥似乎太困难了一些。那么跑步究竟可以减肥吗,事实是可以减肥的,只要我们能够坚持到底。然而跑步减肥成功的人多吗?事实证明并不多。为什么跑步减肥很难成功呢,应该使用什么样的减肥方法最合适?接下来就一起分享一下。一、跑步减肥难以成功的原因全球健身女主2023-05-19 21:38:020000