想要跑步跑得更舒服，更有效果，怎能没有一双好跑鞋

跑步可以说是最简单有效的健身方法了，如今热爱跑步的人也是越来越多，也使得现在的跑步装备越来越丰富，那么什么样的装备才是最适合自己的呢，我想就鞋这一方面谈谈我的看法。

一，室内跑

室内跑步一般是指依靠跑步机，椭圆机等健身器材完成跑步的活动。基于这些场地或是健身器材比较光滑，材质不复杂，训练环境比较简单，所以我们对跑步鞋的选择可以较少的考虑接触面磨损的因素，可以选择自己穿着相对舒适比较软的鞋。

但是跑步机等器械对膝盖伤害较大，所以我们需要考虑的一个因素就是鞋底的回弹，柔软度，回弹性能较好的鞋一般鞋底会有一点点的厚度，类似于气垫鞋，这种鞋的缓震及回弹性能都比较好，比较适合一般的跑者用来保护膝盖。

二，户外跑

户外跑就范围比较广了，像塑胶跑道，碳渣跑道，马路，草地等等，户外跑与室内跑最显著的差异就是跑步环境相对复杂，路面情况不受控制。还要强调的一点是，体重越大的人，尽可能的选择底相对厚一些的跑步鞋，能够有效的保护膝盖。

比如说塑胶跑道可能摩擦力较大，碳渣跑道和草地马路等场所路面情况较为复杂，可能会有杂物，凹陷等状况。综合这些情况，我们的跑步鞋就需要一个相对结实的鞋底和一些对脚后跟保护的设计，这样的鞋能够牵制住我们的双脚，不至于轻易被路面意外而扭伤，擦伤。

这里要谈到一个特殊的情况就是马拉松，马拉松是长距离长时间的户外跑步，所以对跑鞋的要求也略有不同，对于爱好马拉松的跑着来说，一双轻，薄，透气，耐磨的鞋是最佳的。由于长时间长距离的赛制，重量越轻，也就对成绩的影响越小。

薄，是为了能够让跑者更好的感知路面情况，做出反应；透气就不用说了，长时间的运动，散热是很重要的。说了这么多都是针对大多数普通跑者而言的，是我认为比较中肯的建议，但对于专业跑者来说，他们更善于也更需要感知路面情况。

所以对他们来说轻而薄的跑鞋可能是不错的选择。以上这些是根据我自己这些年的跑步经验和运动品牌工作经验来谈的，可能不一定适合所有的跑者，但也算是比较中肯啦，如果有异议欢迎补充建议。