男士健身不好看,是不是胸肌忘了练?如何练出健美的胸肌?
导语:首先让我们了解下胸肌的基本组成。胸部的最大肌肉名为胸大肌,与这里相邻的肌肉叫做胸小肌(层次更受一些),两块胸大肌之间有一道中缝。这三处部位,胸大肌与中缝都是可以通过健身进行锻炼的,坚持进行锻炼,可以帮助我们拥有一个有型的胸部。今天就让我们看看如何锻炼,可以让我们拥有性感而健美的胸肌。

一、降低皮下脂肪率
想练出健美的胸肌,我们必须要通过健身锻炼自己的胸部肌肉,但是我们在锻炼胸肌之前,一定得通过有氧运动降低胸部皮下脂肪率。为什么我们在进行肌肉训练之前需要减肥呢?因为脂肪对于肌肉是非常不友好的一种物质,脂肪会掩盖一部分肌肉,而我们在进行无氧运动的时候,过多的脂肪也会缓冲掉肌肉所受到的力。

游泳、打篮球、变速跑等比较高效的运动,可以帮助身体的脂肪率快速降低。有的人可能会为了快速降脂而选择一些局部的运动,实际上这是一个很常见的错误。减肥与增肌是完全不同的,想要进行减肥,就只能进行全身性的减肥,而不能进行局部性的减肥,局部减肥是一个比较常见的伪命题,实际上是不存在的。

二、提升胸大肌的含量
(一)俯卧撑
我们应该如何进行俯卧撑呢?我们需采取俯卧,以自己的手掌与前脚掌作为支撑点,支撑住躯干。我们需要绷紧自己的腰,腹部保持身体不塌陷,整个过程中胸部肌肉需要持续发力,从而帮助自己保持这个姿势。弯曲自己的左关节进行一次俯卧撑运动。我建议进行3组,每组进行15个。

(二)杠铃卧推
我们应该如何进行杠铃卧推呢?我们需仰卧,将杠铃放置在胸前,双手采取正握的姿势,握紧杠杆。我们可以在他人的借力下举起杠铃,我们需要深吸一口气,鼓起自己的胸大肌(感受这里的用力),在举起杠铃的同时锁紧自己的肩胛骨,以保护自己的肩部不受伤害。我们将杠铃举起后,需要保持一秒钟以上。我建议进行3组,每组进行15个。

三、锻炼中缝
(一)哑铃飞鸟
我们应该如何进行哑铃飞鸟呢?我们需要俯下身体,双手持哑铃,以胸部肌肉进行主要的发力,让手臂在胸前进行水平运动。我们的两条手臂需要呈现夹角,手肘微微弯曲,以便于胸肌更好地进行发力。我建议进行4组,每组进行20个。

(二)钻石俯卧撑
钻石俯卧撑的进行方式与普通的俯卧撑没有什么太大的区别,唯一的区别在于手臂的距离,钻石俯卧撑的手臂距离非常的小,双手的大拇指与食指需要合拢在一起,形成一个三角形,犹如一颗钻石(这个动作可以保证胸肌中间的地方发力,也是这项运动的灵魂)。我们在进行这项运动的时候,需要有意识通过胸部中间的部位进行发力,也就是中缝。我建议进行4组,每组进行20个。

结语:胸肌是非常重要的部位,因为这里是上半身最大的肌肉群之一,也是我们上肢肌肉的门面担当。如果你可以坚持这些运动,就一定可以练出非常漂亮的胸部肌肉,让自己的上肢变得丰满又性感。
很努力去健身,依然没有效果?学会记录训练,让你轻松一倍
不知道大家有没有注意在健身房里也会有这样的人,他们看起来很努力也很有规律性,但是身材变化并不是很大。其实往往这种人,反而是比较热爱健身的,因为即使没有什么效果,但是还是常年坚持,不知道你是否也这样呢?全球健身女主2023-11-24 22:51:24
0000感觉自己的背部很单薄?几组简单的动作,练出厚实的背部
导语:现在人们进行锻炼的时候,总是在乎自己的正面身材好不好看,包括胸肌和腹肌的锻炼成了太多人追求的锻炼目标了。其实好的身材并不是某些肌肉显现出来的,而是整个身材的比例,今天要讲的就是我们的背部肌肉应当如何进行锻炼。背部肌肉主要锻炼的就是背阔肌,它属于是大肌肉群,这在锻炼的时候就需要格外注意锻炼计划的制定以及锻炼内容的丰富性,下面给大家推荐几个锻炼动作,大家可以自己组合进行锻炼。第一:俯身划船全球健身女主2023-05-25 06:28:16
0000做乌利塞斯的女人有多幸福?一起享受健身练出完美身材
以拥有完美腹肌的肌肉兽化人乌利赛斯,有着高颜值的美女女友,作为肌肉型男的女友,身材一定不会差,只是作为乌利赛斯的女友,这颜值,这身材简直完爆很多女明星呢!做乌利塞斯的女人有多幸福?一起享受健身练出完美身材!先来个单臂哑铃弯举让你们感受下麒麟臂的力量,完美的胸大肌,轮廓清晰可见的八块腹肌,发达的斜方肌上部,圆润的三角肌,就是这么完美,这样的身型只能是平时一点一滴坚持去健身房练出来的,别无其他!全球健身女主2023-09-28 18:28:12
0000高杠深蹲VS低杠深蹲,了解差异才方便我们做动作的选取
在深蹲训练中,有着高杠深蹲和低杠深蹲之分,这两个动作的区别就在于杠铃的位置不同,高杠深蹲是将杠铃落在斜方肌的顶部,低杠的位置更低一些,通常放在三角肌后束的位置,这看起来是只是一个很小的细节,却大大影响了整个深蹲的姿势。但就是因为这细微的差别,动作就会发生质的改变,那么这两个动作具体的差别和优劣势在哪里呢?今天就来告诉大家。全球健身女主2023-08-31 19:27:29
0000脖子粗,肩膀塌?可能是斜方肌太发达,2个动作教你解决
许多朋友觉得他们的脖子粗,肩膀塌,就认为是肥胖或者是坐姿长期不正确的原因。实际上,不是的,有一定健身经验的朋友,都知道这是由过度发达的斜方肌引起的。因此,为了达到完美的体态,消除斜方肌是非常重要的。那么斜方肌在哪里呢?斜方肌是位于上背部和中背部的表层肌肉,根据其肌纤维趋势分为上、中、下三部分。全球健身女主2023-10-22 22:30:37
0000