手臂肌肉不强壮？可能是你的锻炼方法不对，一定要重视效率

导语：对于男性健身爱好者来说，强壮的手臂代表了自己身体的强壮，如果手臂很细，那么整个的身体比例也将失调。今天我们主要讲一下，怎样锻炼我们的手臂肌肉，才能看起来更加的强壮。

手臂肌肉暂且分为两部分，也就是我们的肱二头肌和肱三头肌；如果能将这两块肌肉练好，我们的手臂一定很强壮了。下面我将分别讲述这两块肌肉，推荐两处肌肉的训练动作。

一、如何锻炼我们的肱二头肌和肱三头肌才能看起来更加的强壮呢？

1、肱二头肌的锻炼方法

（1）哑铃臂弯举

哑铃臂弯举这个动作，对于很多的新手都是非常适合的。对于后期的进阶训练也是非常的适合，总之学好这个动作太重要了。手臂上的肌肉，还都是小肌肉群，我们在锻炼的时候，一定不要选择太大的重量，我们还没有达到那样的层次，一定从最轻的重量开始锻炼，这样能保证我们不受伤。

（2）肱二头肌训练器

这个训练方式更加的固定，将我们的身体和手臂全都固定住了。这样我们在锻炼的时候，就能够将自己全部的注意力都放在肌肉的锻炼上。这个动作对于肌肉的感受是非常强烈的，我们在锻炼的过程中，如果感觉哑铃臂弯举没有太明显的感觉，可以试试这个动作，说不定就适合你呢。

2、肱三头肌的训练方法

（1）仰卧臂弯举

这个动作对于新手来说有一定难度，我们在锻炼的时候，需要仰卧在训练凳上，然后选择短距离的小杠铃进行锻炼，在锻炼的时候，将我们的大臂垂直于地面，然后做小臂的屈伸。这个动作可以是两个人辅助进行，一方面纠正错误动作；另一方面是能够互相保护安全。

（2）夹臂俯卧撑

这个还是比较简单的动作，但是要根据自己的实际情况来定，如果自己的体重很大，而且又是刚开始锻炼我们的肱三头肌，建议还是选择第一种动作。这个动作做起来简单，但是想要做好并不难。如果实在是感觉很吃力，我们可以在锻炼的时候，选择跪撑在地面上，这样有一定的辅助作用。

讲述了这两个锻炼的动作，那么我们在锻炼的时候，还应该注意些什么问题呢？

二、锻炼手臂肌肉的时候，还应该注意哪些问题？

1、锻炼前后记得热身和放松

这是非常重要的一点。我们有时候锻炼完感觉手臂很疼，或者在锻炼的过程中就出现很疼的情况，大部分的原因是因为我们并没有很好的进行热身和放松。如果你还不会放松，那就赶紧去学一下。

2、注意蛋白质等营养物质的补充

再好的锻炼也需要营养物质的帮助，正所谓：三分练，七分吃。可以看出吃好对于锻炼效果的影响还是非常大的。

结语：肌肉的锻炼，一定要讲究方法，好的锻炼方法能胜过你胡乱练效果的百倍。有时候还要讲究效率，我们的肱二头肌和肱三头肌都是手臂肌肉，在锻炼的时候不要安排在一块锻炼，不然两者的锻炼效果都不会很高。