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忽视了这些细节,不要说增肌了,前功尽弃都有可能!

全球健身女主全球健身女主2023-05-19 21:41:390

导语:健身已经成为了一个热门话题,因为人们的健康意识已经有了很大提高,所以,为了让自己看起来更健康,更强壮,很多人就开始选择加入到健身行列里面来。但是如果忽视了这些细节,不要说增肌了,前功尽弃都有可能!

一、完全靠感觉健身

完全靠感觉健身的人往往都是刚健身不久的新手,所以,在一定程度上来说,是可以理解这种行为的。因为他们不知道自己应该在什么时候,做哪种动作更好,自己想要练的动作具体能够练到哪些肌肉也是一头雾水,就比如说,颈后引体向上。

初学者大都会认为,这个动作和常规的引体向上一样,这个动作应该也是锻炼整个背部肌肉的。但是,这个想法是错误的,虽然看上去这个动作和常规的引体向上差别不大,就是脑部向上的位置是单杠前的位置,而不是单杠后面,但它主要刺激的肌肉是上背部和颈部的肌肉,而非整个背部。

而且,相较于常规的引体向上,颈后引体向上的难度要大一点,如果你能够最多一次做10个引体向上,那么,颈后引体向上可能只能做7个,甚至更少。

二、饮食不健康

并不是只要健身了,你就能够长满浑身肌肉。健身是一个前提条件,就算满足了这个前提条件,但是,在健身之后,却继续暴饮暴食,经常吃动物性脂肪含量高的食物的话,你在健身房的努力就可能前功尽弃。

为什么呢?因为你健身时才刚刚消耗了一点脂肪,但是,转眼你就去吃大鱼大肉,这不就是几乎等于白练了吗?而且,如果吃的肉越多,体内堆积的脂肪也就越多,短时间内这些脂肪是很难通过健身来完全消耗掉的。

所以,一定要保持健康的饮食,比如,多吃一些蔬菜和水果,这些食物都是对减脂增肌非常有帮助的。而且,还不用担心会增加脂肪,可以说是一举两得。

另外,一日三餐要按时按量,坚持一个月就会见效,在健身和健康饮食的双重保证下,你的肌肉线条会更加明显,你的体脂率也会随之下降。

三、每天一练

每天一练是另一个误区,也是少数人会忽视的一个重要细节。并不是练得越频繁,你的肌肉就会生长得越快,如果真可以这样的话,那些专业运动员还不会每天都练吗?为啥他们还要在进行一次大重量训练之后,就要好好休息几天呢?

正是因为他们的肌肉已经非常疲劳了,才需要几天的时间让肌肉得到充分休息,而在此期间,肌肉的体积会进一步增大,这就是休息的意义。

结语:细节,是决定你是否能够顺利增肌减脂的重要因素。如果忽视了这些细节,大体积、线条清晰的肌肉是很难成型的,因为,每当你往前走了一步的时候,你转身就往回走了两步。

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