快跑对身体有益吗?每千米跑多久合适?看完你就知道
通过阅读本文,你将获得以下内容:
1、快跑对身体有益吗?
2、每千米跑多久合适?
一、快跑对身体有益吗?
首先我们要肯定的是,对于大部分朋友来说,慢跑才是最适合的。慢跑被专家们认为是一项非常安全的运动,因为它不仅没有导致损伤的风险,还能够起到减脂、提高心血管系统功能、延缓衰老的现象。同时,慢跑还可以有效的预防癌症,包括肝癌、食道癌、胃癌、白血病、直肠癌......
那么快跑呢?
研究表明,长时间快跑更容易导致损伤,同时还会使我们死亡的几率增加。这一点从一些退役快跑运动员身上就能看出,很多人在退役之后都会出现各种各样的伤病,如果不注意,那么很有可能会影响以后的生活!
当然了,我们在跑步的时候速度不能总是很慢,因为如果我们速度固定,那么每次受锻炼的肌肉是相同的,容易引发肌肉发展不均衡的现象出现。所以我们在每周的训练中可以增加一次速度稍快一些的跑步,同时进行力量训练。
偶尔进行一次快跑,对我们的身体也是有益的,因为快跑可以提高我们的无氧耐力,同时有利于锻炼我们的肌肉,对我们的灵敏协调能力也有一定的锤炼作用。所以在训练的时候,我们最好快跑慢跑相结合,但是快跑比例不要超多20%。
二、每千米跑多久合适
想必这个问题大家也是非常关心,因为大家既然知道了快跑对我们的身体可能会带来不利影响,那么自然就想要知道究竟怎样健康慢跑。
那么我想问一问大家,是否还记得自己刚开始跑步时候的感受?大家会发现,刚开始的时候虽然自己跑的很慢,但是却非常疲劳,经常会出现腰背酸痛的现象,但是经过一段时间的坚持之后,这些酸痛的现象就减轻了。
这是因为我们都需要一个适应的过程,对于不同的人群来说,这个适应的时间可能会有所不同。所以如果说要确定一个合适的跑速,我想这一点对于不同的人来说答案是不同的。比如说,有些人跑1000米只需要3分40秒,此时心率只有150次,不过这个速度对于我们大多数人来说还是很高了。
对于大多数以健身为目的的跑友来说,我们建议每千米距离用时7~8分钟,同时心率在120~150次/分之间,这样就能起到非常不错的锻炼效果。
结语:通过阅读本文,相信大家也获得了一些知识。那么快跑对身体有益吗?偶尔进行一次还是可以的。那么每千米距离跑多久最合适呢?这一点还是要因人而异,建议在7~8分钟,甚至在10分钟左右都可以。只要大家坚持锻炼,那么身体就会更加健康。
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