科学跑步你掌握方法了吗？看看以下几个原则，助你远离伤痛

一、饮食

乍一看饮食和跑步并没有强烈的正相关关系，很多时候吃饱了再去跑步反而是一种不要的习惯，但是我们这里说的不是饭后立即去运动，我们说的是饮食和跑步之间的平衡。

很多减肥的人认为，只有空腹去跑步才能高效燃烧脂肪，从理论上来讲，这应该是合理的，但是这样对我们的身体真的好吗？在我们进行运动的时间，假设能量不足，肌肉在消耗体内脂肪的同时，也会消耗肌肉本身，这听起来很吓人，但是事实也是如此。

因此，我们在运动前一样要补充适当的食物，尤其是在强度较大，时间较长的跑步运动中。

二、计划

计划的作用，再怎么强调也不为过，有的人觉得跑个步而已，需要什么计划呢？其实做任何事情都需要有一个预设。比如在生活中很多跑步爱好者盲目地跑步，不去关心跑长时间合适，配速要达到多少，一个星期应该达到怎样的频率，以及什么时候运动比较好，这些问题的最终导向都是为运动效果的最大化。

专业跑者都会有详细的训练计划对自己的时间和训练进行安排，就算是大众跑者也应该有一个简单的计划。比如：在什么样的场地、一周运动3-5次、一次跑多久、几周为一个周期进行调整等等。

三、预防

此处的预防，指的是伤病。一次次完整的跑步训练，都需要强大的肌肉力量和灵活的关节去支持，一些跑者拥有傲人的跑量和惊人的配速，但是长此以往留下了伤病，都是自己的身体素质与实际运动能力要求不匹配导致的。

对于跑步我们应该有专门的针对性练习，强化专项运动所需要的肌肉，不断地让自己保持一个迅捷、灵活的身体。

四、拉伸

拉伸是被很多训练者忽略的环节，尤其在这个生活节奏日益加快的今天，抽出时间来运动都已经很难得，因此很少有人愿意多花这15-20分钟给自己刚刚驰骋跑道后疲惫的身躯进行一个全面的拉伸，但是，拉伸确实是有必要的。

在跑步过后，我们的足部、腿部、关节都进行了长时间的机械性压力，拉伸可以帮助我们放松、缓解酸痛、以及塑型。所以，为了避免伤痛，拉伸一定是不可忽视的。

结语：跑步这项运动，有利也有弊。合理的进行规划、加强肌肉力量、关注饮食、做好跑后拉伸，是从中最大化受益的四大法宝。在认识了这些原则之后，一定要在实际跑步中运动起来，希望大家都改正不好的跑步习惯，拥有健康的身体！