那些年健身踩过的坑,全是泪,亲自告诉你避坑指南
导语:在健身过程中,大多数人可以这么说,没有什么经验,都是小白加入的,这样就难免会入坑,入了坑之后就全是泪,与所有其它行业入坑者一样,不但交了学费,还没有达到自己想要的效果,这就是最大的悲剧,今天小编用自己亲身踩过的坑来告诉你,那些年踩过的坑,从而使你们避免。

1、锻炼之后肌肉酸痛才说明有效果
在健身之前或健身之初,有这个想法是正常的,也是正确的,但是在健身之后的一段时间内,或自己的健身有了一定效果之后,还有这样的想法,并且一直抱着这样的执着不放,那就是一个坑了,并且一旦固化想法就很难跳出来。
我们先来看看锻炼之后肌肉酸痛的原因是什么?肌肉酸痛在锻炼过程当中有良性酸痛与持续性酸痛。良性酸痛是正常的,也是避免不了的,当我们进行训练48小时之后,就会出现肌肉酸痛,科学解释就是肌肉离心运动造成的。

原因是肌肉在离心运动过程当中,肌肉在拉长状态当中撕裂原有固定的组织,就会产生酸痛。这个不要担心,但在后期,就像上面说的,在进行一段时间训练之后还有酸痛的话,要么是操作失误,要么是训练过度,与我们误解的肌肉酸痛才有训练效果是两个概念。
这就是持续性酸痛的产生,持续性酸痛的产生不但对训练无益,相反我们还要有所警觉,从中找出原因,不能一味地进行持续性疼痛训练下去。肌肉训练如何正确练习呢?只要遵循下面这几个原则,你就不会走弯路。

高质量的训练加递增训练再加离心训练,这几点坚持下来,还要注重离心训练,离心训练对增肌有相当大的帮助,在离心训练中要注意的是,要避免肌肉拉伤,肌肉一旦拉伤,而你误以为肌肉拉伤的疼痛是正常的,那就会在这个怪圈中走不出来,要避免持续性疼痛的产生,才是良好的训练效果。

2、抗阻训练重量越大越好
抗阻重量在我们健身中对于增肌有一定的功劳,但是,如果超出自己力量范围内的重量,那就有害无益了,这就是所说的抗阻训练重量越大越好,如果你的抗阻极限是五十公斤,你偏偏要加到八十或一百,并且还不顾一切地去完成,以牺牲自己健康的代价去训练,那就不行了。
这也是我们平时常常踩下去的坑,并且有大多数人会以为只要将自己力竭到极限,就会有锻炼的效果,殊不知,这样的大力量运动之后,对身体的伤害是远远大于训练所带来的效果的。正确的抗阻重量做法是,安全肯定是放在第一位的。

在我们平时训练中,尤其要注意动作的标准,动作不标准的话就会造成潜在的风险,在抗阻过程当中,要找到正确的发力点,才能使我们的抗阻最大化,训练时间的长短,决定了你抗阻能力的大与小,大力量抗阻毕竟不是增肌的唯一途径,不要过于纠结大抗阻训练。

结语:以上两个坑是我们平时最常见的,健身的坑太多,有小白踩的坑,健身达人们也常常踩坑,可以这么说,只要有健身的人,就会有人踩坑,但无论怎么说,踩坑不可怕,可怕的是踩在坑里不想出来,甚至别人想拉你你都不愿意出来,那就是很可悲的事,但无论怎么说,能入坑是好事,能出坑才是幸事。
做好弹力带过头举这个热身动作,激活自己的整个肩部
说到肩部肌肉的强化训练,小编我相信大家如果对健身训练有一定了解的话,就应该是不会陌生的,并且应该都是在健身训练中,去进行过一定的肩部肌肉训练的,而在我们肩部肌肉的强化训练中,如果我们想要去获得一个较好的训练效果的话,那么就需要在练肩的时候,去注意很多各种各样的问题。全球健身女主2023-11-19 20:58:02
0000工作很忙?还是学生?我们为你们量身定做健身法!
我们的身边有两个庞大的群体,一个是学生党,一个是上班党。这两个群体有相似的特征,比如:压力很大、生物钟不规律等,同样,他们也很难有固定的时间来健身、为身体做做保养。那么在这种情况下,要怎么办呢?难道没有时间就不锻炼身体了吗?当然不行!今天,我们针对这一问题,面向这两个群体,为大家带来一些简单的、能够轻松完成的睡前动作。一起来看看吧!(1)动作一:仰卧起坐全球健身女主2023-08-31 08:28:56
0000瘦身成功的李兰迪惊为天人,气质温婉可人,婴儿肥也消失了
最近《梦回大清》这部剧正在热播,剧中女主角李兰迪的大脸引发一致吐槽,我们印象中的大女主都是天使的脸庞,魔鬼的身材,要不然怎么能将男主迷得神魂颠倒呢?站在市场的角度,女主角的颜值也关系着一部电视剧的收视率,也许我们是看惯女主角的巴掌小脸了,当李兰迪的肉嘟嘟的大脸出现在电视剧中,实在让观众无法适应,即使剧情虐到不行,观众也无法带入进去。全球健身女主2023-07-28 16:59:33
0000杠铃深蹲or史密斯深蹲,新手该如何抉择?3个理由告诉你答案
首先要阐明的一点是,借助史密斯架练深蹲并不会对人体产生任何害处,相反它是一种安全系数很高的训练方式。而之所以网上充斥着大量抨击史密斯深蹲的言论和文章,究其原因不外乎是以下三点:1.“安全”是一把双刃剑全球健身女主2023-10-20 08:27:23
0000肌肉腿脂肪腿有救了,速度看过来, 告别大象腿
坐下来腿放松,然后用两根手指去拎起腿后部的皮脂层,如果是薄薄的一层,但腿还是很粗,那就是肌肉腿,但如果拎不起来,并且还有厚厚的脂肪粒,那就是典型的脂肪腿,针对肌肉腿我们要做的是,在日常生活里避免脚尖点地的动作,平常做家务的时候,可以将脚支棱起来,去做拉伸。而对于脂肪腿改变我们日常的走路发力的方式就能瘦。(一)肌肉型腿全球健身女主2023-05-24 09:30:57
0000