那些年健身踩过的坑,全是泪,亲自告诉你避坑指南
导语:在健身过程中,大多数人可以这么说,没有什么经验,都是小白加入的,这样就难免会入坑,入了坑之后就全是泪,与所有其它行业入坑者一样,不但交了学费,还没有达到自己想要的效果,这就是最大的悲剧,今天小编用自己亲身踩过的坑来告诉你,那些年踩过的坑,从而使你们避免。
1、锻炼之后肌肉酸痛才说明有效果
在健身之前或健身之初,有这个想法是正常的,也是正确的,但是在健身之后的一段时间内,或自己的健身有了一定效果之后,还有这样的想法,并且一直抱着这样的执着不放,那就是一个坑了,并且一旦固化想法就很难跳出来。
我们先来看看锻炼之后肌肉酸痛的原因是什么?肌肉酸痛在锻炼过程当中有良性酸痛与持续性酸痛。良性酸痛是正常的,也是避免不了的,当我们进行训练48小时之后,就会出现肌肉酸痛,科学解释就是肌肉离心运动造成的。
原因是肌肉在离心运动过程当中,肌肉在拉长状态当中撕裂原有固定的组织,就会产生酸痛。这个不要担心,但在后期,就像上面说的,在进行一段时间训练之后还有酸痛的话,要么是操作失误,要么是训练过度,与我们误解的肌肉酸痛才有训练效果是两个概念。
这就是持续性酸痛的产生,持续性酸痛的产生不但对训练无益,相反我们还要有所警觉,从中找出原因,不能一味地进行持续性疼痛训练下去。肌肉训练如何正确练习呢?只要遵循下面这几个原则,你就不会走弯路。
高质量的训练加递增训练再加离心训练,这几点坚持下来,还要注重离心训练,离心训练对增肌有相当大的帮助,在离心训练中要注意的是,要避免肌肉拉伤,肌肉一旦拉伤,而你误以为肌肉拉伤的疼痛是正常的,那就会在这个怪圈中走不出来,要避免持续性疼痛的产生,才是良好的训练效果。
2、抗阻训练重量越大越好
抗阻重量在我们健身中对于增肌有一定的功劳,但是,如果超出自己力量范围内的重量,那就有害无益了,这就是所说的抗阻训练重量越大越好,如果你的抗阻极限是五十公斤,你偏偏要加到八十或一百,并且还不顾一切地去完成,以牺牲自己健康的代价去训练,那就不行了。
这也是我们平时常常踩下去的坑,并且有大多数人会以为只要将自己力竭到极限,就会有锻炼的效果,殊不知,这样的大力量运动之后,对身体的伤害是远远大于训练所带来的效果的。正确的抗阻重量做法是,安全肯定是放在第一位的。
在我们平时训练中,尤其要注意动作的标准,动作不标准的话就会造成潜在的风险,在抗阻过程当中,要找到正确的发力点,才能使我们的抗阻最大化,训练时间的长短,决定了你抗阻能力的大与小,大力量抗阻毕竟不是增肌的唯一途径,不要过于纠结大抗阻训练。
结语:以上两个坑是我们平时最常见的,健身的坑太多,有小白踩的坑,健身达人们也常常踩坑,可以这么说,只要有健身的人,就会有人踩坑,但无论怎么说,踩坑不可怕,可怕的是踩在坑里不想出来,甚至别人想拉你你都不愿意出来,那就是很可悲的事,但无论怎么说,能入坑是好事,能出坑才是幸事。
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