杠铃深蹲or史密斯深蹲,新手该如何抉择?3个理由告诉你答案
首先要阐明的一点是,借助史密斯架练深蹲并不会对人体产生任何害处,相反它是一种安全系数很高的训练方式。而之所以网上充斥着大量抨击史密斯深蹲的言论和文章,究其原因不外乎是以下三点:
1. “安全”是一把双刃剑
私以为,当初发明史密斯架的那个人一定是个内心充满爱的人,因为他这一个小小的发明让很多人远离了运动伤害的风险,但又实打实地享受到了运动的乐趣,非常值得被打call。但同时笔者又觉得,他可能是个深蹲的“门外汉”,因为在史密斯架的保护下,深蹲这个动作变了味儿。
深蹲是健身圈的王牌动作,也是一个细枝末节非常多的动作,多数新手都无法在较短的时间内hold住它。但有了史密斯架就可以规避到很多细碎的问题,你再也无需考虑扛不起杠铃怎么办、杠铃左右摇晃怎么办、杠铃砸到我怎么办等等这些琐碎又令人头疼的问题,因为你只需要沿着特定的轨道,使出你的洪荒之力,杠铃就会非常听话地被举起来。
“一个运动细节,你搞定了它,它就会臣服于你,给你带来有益的影响;你搞不定它,它就会虐你,给你带来运动伤害。”而史密斯深蹲属于第三种情况,它让你不知不觉无视运动细节,进而让锻炼效果大打折扣,这也就是为什么很多人可以轻而易举的在史密斯架上举起大重量,而在小重量杠铃深蹲面前不堪一击!
不经历“挫折”不会成长,被史密斯架保护的人永远不知道什么才是真正的深蹲。
2. 你想要的身体稳定性,史密斯深蹲不会给你
在做杠铃深蹲的时候,很多新手都会出现杠铃左右摇晃的问题,这是因为刚开始你的肌肉还无法很好的配合,力量感也不够,导致你的身体稳定性比较差。但随着锻炼次数的增多,你的身体不同部位的肌肉逐渐知道怎么配合,力量感也所有提升,身体和杠铃摇晃的情况就会慢慢好转。
但如果你是使用史密斯架的话,左右摇晃将再也不会成为你所担心的问题,因为杠铃已经被固定在固定轨道了,你也被动地跟着杠铃的轨道调整姿势,自然就不会乱晃了。可你的肌肉知道如何打配合了吗?你的力量感能大幅度提升吗?显然并不能!
3. 对“膝盖痛”的人更不友好
上面笔者反复提到史密斯深蹲是一个安全系数很高的动作,但其实它对“膝盖痛”,也就是膝盖状况不好的人,并不友好。大家都知道,在做杠铃深蹲这个动作的时候,身体的承力肌群主要是大腿后侧和臀部的肌群,所以“无深蹲不翘臀”的说法才广为流传。但如果你借助器械做深蹲的话,重量就会分布的膝盖上,长此以往必连累膝盖。
看完上面笔者所提到的这三点,相信你一定有答案了,那么就遵从自己的内心吧!
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