健身想要训练爆发力，你需要先搞清楚，爆发力的三个基础

很多人在进行爆发力训练的时候，都会直接去做，具有爆发性的动作。认为这样的方法是最直接最有效率的，其实这样锻炼出来的爆发力效果往往是最差的，而且运动的风险也会相对高一些。想要更好的训练爆发力，那么首先要知道爆发力的基础是什么，才能够去进行针对性的训练，你取得更好的爆发效果。

1、基础力量

没有基础力量越强，那么爆发力的训练才会又有基础，要知道爆发力其实是属于惯性力量的，惯性力量的发挥更多的会依赖起始力量。所以当你其实力量薄弱的时候，你的惯性力量肯定也强不到哪里去。

所谓的基础力量就是针对肌肉的对抗训练，比如说深蹲就是针对下半身肌肉的对抗训练，卧推就是针对胸肌肌肉的对抗训练，引体向上就是针对上半肢肌肉的对抗训练。

2、关节稳定

只有当你关节越稳定的时候，力量的发挥才会越精准，如果关节不稳定的话会怎样呢？这个时候你就会感觉有力气使不出来，浑身的肌肉非常紧张，甚至紧张到颤抖，但力量就是发挥不出来。

比如很多人在做爆发引体向上的时候，明明背部肌肉非常紧绷，但是力量却是分散的，所以就没有办法有效的拉升身体。

可以通过哪些训练方法让关节更加稳定一些呢？靠墙静蹲的话能够让膝关节更加稳定，倒立可以让肩关节更加稳定，拳卧撑能够让腕关节更加稳定。

3、身体协调

身体协调同样是锻炼爆发力的基础之一，如果你身体协调差，那么不管基础力量有多么强，关节有多么的稳定，爆发力的表现都会差一些的。所谓的身体协调，就是能够让身体每个部位互相配合，从而完成爆发动作。

应该如何去判断你的身体协调性呢？如果你感觉平衡能力差，那么就属于协调性不好。有哪些训练动作可以锻炼协调能力，蹲跳就是很好的选择，其次也可以尝试单腿深蹲。

结语：综上所述，想要更好的锻炼爆发力，就必须有针对性的强化爆发力的基础，这样才能够让你的爆发力更猛更强一些。为什么很多健身人士都会选择爆发力训练呢，因为爆发力训练能够让肌肉增长的速度更快一些。但是有很多爆发力训练都是一些相对困难的动作，那么为了避免身体受到伤害，我们需要保证爆发力的三个基础训练到位。也就是上面所说到的基础力量要到位，关节要足够稳定，身体的协调能力也要好一些。