都说女生的腹肌难练？学会这5个动作，帮你塑造腹部曲线

对于一些健身锻炼者，会有一些这样的苦恼：有的时候因为加班，下班之后没有机会去到健身房；有的是因为工作性质长期出差，没有办法进行规律的健身锻炼。这样会很担心自己好不容易减掉的赘肉，练了很久才练出来的腹肌，就会这样消失不见。

其实有一点对大家是一个误区，健身并不一定非要去键身房。虽然说健身房里有很多健身器材，还有符合我们运动的音乐和一群目标一致的战友，但我们也可以选择在家里放着自己喜爱的歌曲，进行一组徒手练腹的运动锻炼。

虽然说没有在健身房里的那种氛围，或者，对于健身的效果不会特别明显，但是它起码不会让你的成果慢慢消失，而且能够让你甩掉工作奔波的疲惫，在保持住原来的身材的同时，消耗掉当天所积攒的热量。

针对于这个问题，我们就给大家推荐几个动作，不管是男生还是女生都可以用来对腹部进行锻炼，它们也是专门针对于腹部的专业训练动作。动作比较简单易学，而且不需要器械辅助，在家里或者出差时在酒店里，一样可以进行锻炼。

动作一：平板转体

俯卧在瑜伽垫或者地毯、平地上都可以，做平板支撑的姿势。用双手的小臂支撑地面，大臂要垂直于地面。双腿蹬直，用脚尖儿蹬在地面上，尽量的让头部到腿部的部位都在一条直线上。然后抬起左手，向左上方伸直，让手臂垂直于身体，同时，身躯向左侧转动，但双脚不要离开地面。然后收回手臂，回到刚开始的姿势，抬起另一只手臂向上方伸直，垂直于身躯，同样的，双脚不能离开地面，两侧交替进行。

动作二：反向卷腹

平躺在地上或者瑜伽垫上，两只手臂放在身体侧面，贴住地面。两条腿要伸直，并拢。用力让双腿向上伸直，并且带动臀部离开地面，但上背部和头部要始终贴在地面上。到达顶点，做一下停留，再把腿不放下来，放下来的时候不要接触地面，继续向上做重复的动作。

动作三：平板臂屈伸

这个动作是平板支撑的动态动作。首先，也是用俯卧的方式做平板支撑，用小臂支撑身体，大臂垂直小臂。双腿蹬直撑地，然后左手用手掌撑地，让手臂伸直，之后再让右手撑地，把手臂伸直，两条手臂互相平行。稍作停顿，再把手臂弯曲，让小臂撑地，交替进行。

动作四：卷腹

还是采用仰卧的姿势躺在地面上，双腿弯曲，脚掌着地。双手放在后脑勺下支撑后脑勺，两只手臂的小臂在同一条直线上，然后用力向上抬起，挤压腹部，让头部和上背部离开地面向腹部接近。到达极限，稍做停顿，再重新躺回到地面上。

动作五：俯撑提膝

这个动作，首先也要保持一个平板支撑的动作。一样采用俯卧的姿势，趴在瑜伽垫或者地面上，双臂呈弯曲的状态，让小臂接触地面，大臂垂直于小臂。双腿蹬直，并且伸直。腹部要收紧，头部尽量和身体在一条直线上。然后抬起一条腿向腹部做提膝运动，提膝的时候让膝盖面相身体外侧，然后收回腿部，回到原来的位置，再抬起另一条腿向外侧做提膝运动，两腿交替持续进行。

以上5个动作就是我们今天要讲到的动作，虽然动作不同，但都是针对腹部做出的训练。每个动作都尽量的做到规范，做多少次可以根据自己的适应能力进行选择和调整。尽可能的把每个动作做3组之后，再进行下一个动作，要仔细地，认真地感受腹部发力的感觉。虽然都说女生的腹肌很难练，但只要学会这5个动作，并且坚持训练，一定能够帮你塑造腹部完美的曲线。