随便跑跑都能瘦？哪有那么简单！那跑多少才能让体重下降呢？

对于肥胖，我是非常憎恨的，做了快十年的胖子，我都不知道是遭受了多少的白眼失去了多少的自信，而且肥胖也让我变得不健康，整天都是浑浑噩噩的混日子！

就是因为我曾经是个胖子，所以我对那些肥胖的人才非常的同情，因为我深知减肥的不易，你很多肥胖的朋友都试过各种减肥的方法，可是最后的效果都是微乎其微！

现在很提倡运动减肥，于是许多人就抱着试一试的心态去跑步了，有的人可以说是减肥成功了，但是更多的人收获减肥的效果并不是很理想！

很多人认为随便跑跑都能瘦，这是不对的想法，跑步减肥哪有我们想象的那么简单！那么跑多少才能让体重下降呢？跑步减肥要掌握哪些方法？

作为一个减肥成功的过来人，希望我今天给出的方法能够给与你们力所能及的帮助！

跑步能减肥吗？跑步多少公里才有效？

跑步能减肥，这一点是毋庸置疑的！但是很多人并不知道跑步多少公里才能有效减肥！其实跑步的公里数与我们减肥之间的联系真是非常的紧密！

如果我们想要收获最好的跑步效果，我建议大家每次要跑六到七公里，时间大约把握在40分钟左右，只要我们能够坚持这样的跑量，采取合理的方法，我们是一定能够瘦下来的！

在跑步减肥时，想要更快的，更健康的瘦下来，这些方法你一定要掌握！

1. 注意你的食物

有的人在跑步减肥时还天天喝可乐，天天吃油炸，天天下馆子，如果我们不能抵抗美食的诱惑，不能改正不良的生活饮食习惯，那么你想瘦下来简直是痴人说梦！

所以想要减肥，我们一定要注意自己的食物，炒菜少放油，多吃凉拌菜，同时吃肉时要注意，多吃鱼肉，多吃脂肪含量少的鸡肉，远离糖份多的饮料，多喝开水！

2. 适当的健身训练

我们最好要采用双向训练法，我们要把一部分的运动时间花在健身训练上，最好不要天天只关注跑步，只关注有氧运动，适时的，适当的无氧运动对于减肥也很好！

增肌有很多的好处，肌肉多了，我们会跑的更快更远，消耗的能量更多，同时我们也可以减少跑步受伤的概率，而且肌肉有助于维持体重，避免减肥成功后让人绝望的反弹！

3. 避免错误的跑姿

我们的体重本来就很大，如果我们的跑步姿势在错误，那么身体受到的压力就会急剧上升！所以为了你的身体考虑，我们还是学习好正确的姿势吧！

怎么跑才正确？跑步时，身体一定要端正，全身的肌肉放松，不要拖拉双腿，轻快的迈出你的脚步，脚踝，脚掌，大腿，小腿要一起动，落地不要出声，做到轻盈落地！