瑜伽入门要求高?这些动作,在家就能轻松完成
导语:瑜伽的流行造就了多少的好身材,不少女性练习瑜伽,就是为了能够有一个好的身材,但是想想瑜伽的动作,不得不感叹瑜伽入门的难度,甚至望而却步,瑜伽入门真的有这么难吗?今天就带大家了解一下瑜伽入门的知识,希望对大家能有帮助。
阅读文章你将了解到:
1、经常练习瑜伽的好处
2、瑜伽入门的两个推荐动作
一、经常练习瑜伽的好处
1、塑造身体线条
我们可以注意到,身边经常练习瑜伽的朋友,她们的身材都非常的好,这就很好的体现出瑜伽的最大特点,塑造身体线条,如果你感觉自己的身材不够好,或者肥胖,或是体态不好,赶紧来练瑜伽吧,都能够帮助到你。
2、缓解机体衰老
我们总是在疑问,为什么有些女明星上了年纪之后,看起来并不显老呢?原因很简单,就是因为瑜伽,瑜伽的另一个魅力就是能够改善肤质,延缓衰老,这一点的好处可能我们没有办法在短时间内看出来,但是请相信,如果我们长期的坚持下去,这一项好处会越来越明显的。
3、改善心情,调整情绪
瑜伽的另一个魅力,就是能够外练形,内练心。练习瑜伽的人,心性特别沉稳,在平时的生活中也是非常乐观的,因为练习瑜伽最需要的就是静心,长久的练习,一定能让自己的暴躁性格变的温柔,只要我们肯用心,瑜伽的好处将是非常大的。
二、两个简单入门的瑜伽动作练习
1、金刚跪
(1)动作要领
① 首先跪撑在瑜伽垫上,双腿并拢,不要留太大空隙,脚背朝向瑜伽垫。
② 膝关节处弯曲,缓缓将上身抬起,并坐在自己的双脚上,两臀部和脚心接触。
③ 上半身挺直,双手放在大腿上,保持整个脊柱的正常生理弯曲,身体放松。
(2)呼吸和频率
每次8-12个呼吸,做2-3次,保持均匀呼吸。
2、下犬式
(1)动作要领
① 首先站在瑜伽垫上,调整呼吸并使身体放松,身体保持正常的生理弯曲,两眼平视,双手下垂。
② 双手撑在瑜伽垫上。将自己的臀部向上挺起,上半身和下半身均要保持正直,头部朝向身体的方向,整个身体呈现一个倒V型。
③ 整个过程中身体放松,不要有肌肉的紧张感,如果感觉头部充血或腿部拉伸太痛,可以适当地加大角度,来缓解。
(2)呼吸和频率
每次8-10个呼吸,做2-3组,整个过程保持均匀呼吸。
结语:瑜伽的锻炼,并不是一朝一夕就能够成功的,需要的是长期的坚持。还有瑜伽的锻炼并不是谁适合,谁不适合,只要你肯练,能够吃苦付出,每个人都可以。今天给大家讲了瑜伽的好处和两个比较简单的瑜伽入门的动作,希望大家能够在平时的时候能够多多练习,把瑜伽当作炼当做一种习惯来培养,我相信你一定能成功。
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