胸肌太扁不好看？教你几个方法，练出铠甲胸

导语：男性如果以一身肌肉，他的魅力将是非常大的，不仅能让自己的生活更加美好，对于自己的工作和家庭都非常有帮助，但是不少健身爱好者反映，胸肌练了很长时间了，为什么还是那么扁？今天就带大家了解一些胸部肌肉的知识，希望对大家能有帮助。

阅读文章你将了解到：

1、胸肌练不大的原因

2、如何高效锻炼胸部肌肉

一、胸部肌肉练不大的原因

1、训练强度达不到

如果感觉自己的胸肌还是很扁平，首先应当考虑的就是自己平时的训练是否达标。胸肌想练出型还是不算很难，但是想要练的饱满厚实，就比较困难了，尤其是胸肌维度的增加，更加需要大重量的刺激和不断的小重量强化，共同作用才能让自己的胸肌更加厚实。

2、营养达不到

我们都知道肌肉的增长是需要营养物质的，而最主要的营养物质就是蛋白质，如果感觉自己的胸肌总是练不大，还要考虑的就是，自己平时的营养怎么样，是否给胸肌的锻炼提供了充足的蛋白质，如果没有，那么胸肌想练大几乎是非常困难的。

3、是否做到运动前后进行拉伸

拉伸是看起来不起眼的一个环节，但是实际上非常重要的，有人感觉拉伸就是闹着玩，但恰恰相反，拉伸的重要性不比锻炼的重要性低，一个好的拉伸能够有效促进胸肌肌肉的恢复和增长，这对于下次的锻炼效果有着很大的影响，如果长期不注意，即使疯狂的锻炼，胸肌的维度也不会增长很多的。

二、如何高效的锻炼胸部的肌肉

1、制定合理动态的锻炼计划

锻炼每一处肌肉都需要一份好的计划，这样才能让自己的锻炼更加有序地进行，而这份计划并不能一成不变，它是需要一定的改变周期的，胸肌的训练还分前、中、后期呢，更何况是指导锻炼的锻炼计划呀，更加需要跟进改变。

2、补充充足的营养

营养的补充主要分为两大类：一类是食物中补充，另一类是营养补剂中补充。这里应当以食物中的营养补充作为主要的，有人会说，既然有营养补给，为什么还要这么注重食物？因为食物的补充，不仅仅是带来的所需营养，更多的还有身体锻炼的能量，所以千万不能忽略食物的重要性。

3、良好的锻炼习惯

我们在锻炼的时候，不要觉得哪一个环节没有用，可以直接忽略掉，我们在锻炼的时候，每一个环节都非常的重要，尤其是前面提到的肌肉拉伸，这一项是和肌肉的力量训练平起平坐的地位，拉伸质量的好坏，直接影响到本次锻炼是否有效果。

结语：肌肉的增长是需要多个方面共同协作的，这样才能获得最佳的锻炼效果，同时还要注意营养的补充和良好的锻炼习惯，就像上面提到的那样，希望大家都能够有一个属于自己的锻炼计划，也希望今天分享的内容能够帮助到大家。