马甲线可以瘦出来?看完这篇,轻松get马甲线
导言:马甲线很多女孩子都想要,练习马甲线的方法也千奇百怪。有一部分女生看到很多瘦弱体脂较低的人,就算不训练还是腹肌,认为只要是减肥够成功,体脂够低的话就可以有马甲线。这种人在生活中确实存在,虽然不经常运动但还是有腹肌。那么,我们为什么要努力训练呢?因为身体瘦得到的腹肌和训练得到的腹肌有什么区别呢?
通过下面文章,可以了解到如下几点:
1、身体瘦得到的腹肌和训练得到的腹肌有什么区别
2、训练腹肌的动作
一、身体瘦得到的腹肌和训练得到的腹肌有什么区别
1、你不训练并不一定也有腹肌
有的人不训练就可以拥有腹肌,但是这也并不是可以强加到每一个人身上。如果你只是依靠其他方面的健身动作,而没有对腹肌进行过针对性的训练,很可能你的腹肌曲线就不怎么明显。不针对性训练,仅靠一些复合动作让腹肌参与,甚至是依靠减脂动作消耗脂肪企图凸显腹肌,腹部都很难变完美。
2、不练腹肌核心力量就会稍微逊色
如果不针对核心力量进行训练,那么核心力量的大小就要依靠平时训练的强度了。但是对于很多普通的健身爱好者,训练强度并不会太高,所以就会导致核心力量也不会太强。我们完成很多动作都要依靠核心力量的参与,薄弱的核心力量会导致在完成很多动作的时候身体不稳定,甚至是根本没有办法完成想要进行的动作。
3、不练腹肌爆发类动作难以做好
爆发类的动作有很多比如立定跳、站立摸高等,这些动作中有一个共同的特点就是需要腹部绷紧。只有将腹部收紧的时候,才可以将全身的力量融会贯通,爆发类的动作才可以做好。但是不来练腹肌就会导致腹部周围的肌肉群力量薄弱,做爆发类动作的时候会十分逊色。但是想要对自身突破,爆发类的动作是必不可少的,所以训练腹肌对于突破自己也很有帮助。
二、训练腹肌的动作
1、两头起
首先,身体自然躺在地上,双手放在后脑勺位置,双腿紧靠同时抬起不接触地面。
然后,始终保持双腿紧靠向上方提膝抬起,同时稍微抬动肩部充分收缩腹部肌肉。
最后,感到腹部肌肉收缩处于极限的状态的时候停留1秒,再控制双腿以及肩部缓慢还原到原来姿势。
2、交替抬腿
首先,身体自然躺在地上,双手紧贴靠地面在身体两边,两条腿伸直。
然后,保持上半身姿势状态不要动,向上抬起一条腿,当感觉自己抬到极限的时候再放下,放下过程中再抬起另一条腿。
最后,双腿交替重复进行,控制好整个动作节奏。
3、支撑腿提膝
首先,臀部顶靠在地上,双手放在臀部两边,上半身抬起和地面夹角大约45度,双腿也处于伸直同时处于悬空状态。
然后,保持上半身的姿势,向上提膝抬腿,感觉提膝到极限状态再还原,换另一边再进行这样的动作。
最后,双腿交替重复进行,控制好整个动作节奏。
总结:其实在健身的时候,并非存在那些必须要练的位置,主要还是根据自己的目标。通过减肥变瘦得到的马甲线,与通过健身得到的马甲线有着很大的差异。健身并没有捷径可以走,必须要自己脚踏实地。
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