减肥不一定只能慢跑,试试这些运动,让你减肥效果翻倍
导语:肥胖是很多宅男宅女最痛苦的一件事,不仅会给你的生活带来不便,而且还会让你看起来非常的不美观,而厌倦了慢跑减肥的你似乎找不到其他减肥的方法了?那么就让我来教你几招,轻松愉快地减肥吧!
4个比跑步效果更好的动作
下面,我就来,为大家介绍三种效果更好的有氧运动,如果跑步对你来说已经没有效果了,你一定要试试这三个运动,保证能让你的脂肪燃烧的更快。
1、游泳
游泳是一项非常好的有氧运动,尤其是在炎热的夏季,我们在水中游泳的时候,全身各大肌肉群都会参与工作并且消耗能量,它能够更加有效地减掉我们身上的脂肪,较低地水温也能缓解肌肉关节地疼痛,能有效地预防运动带给我们的伤害,另外游泳这项运动并不会像跑步一样,使我们感到枯燥乏味,能够很好地调节我们的情绪,增大我们的运动量。
2、跳绳
我们每个人从小就喜欢跳绳,其实选择自己最喜欢的运动方式,才能更加有效果,通过跳绳来控制体重,简直太棒了!正确的跳绳10分钟相当于半小时跑步,会给我们节约很多时间,但并不是说怎么跳都可以,你需要每分钟跳140次以上才能达到更好的效果,这就要求强化我们的跳绳姿势和技巧,比如说起跳时微微弯曲膝盖给膝盖一个更好的缓冲作用,而且不用跳得太高,只要我们能够穿过绳子即可。我们最好选择一双弹性好、舒适、合脚的运动鞋和比较柔软平整的地面。
3、羽毛球
羽毛球这项运动不仅能够充分的燃烧脂肪,而且会给我们的运动带来更多的乐趣。我们可以从羽毛球对打过程中寻找到胜利的喜悦、感培养永不服输的精神。小小的羽毛球,看似简单,却是非常消耗体力的一项运动。它需要你不停的跑动、接球,同时我们需要不断地抬头去看球,对我们的肩颈部位的疼痛有很大的缓解作用,特别是平时久坐低头玩手机的朋友一定不要错过这项运动。羽毛球也是我认为最适合我们平时有氧锻炼的一项运动。
4、有氧健身操
我们在家最好的自己减肥塑身的运动就是有氧健身操。有氧健身操动作的困难程度很小,锻炼的效果也很好。它可以调动我们的全身上下的肌肉参与工作进行锻炼,从而起到很好的减肥塑身的效果。并且健身操的方式多种多样,我们可以按照自己的口味,选择多种多样的健身操,因此,有氧健身操还有一定的趣味性,每次做运动的时间也在半小时到一小时之间,中间可以稍微休息一下,但仍然需要不断的训练,不能懒惰。
结语:以上的这三种运动能够轻松燃烧脂肪,是不是比慢跑更加有趣呢?但是在运动之前一定要进行热身活动哦,如果你厌倦了跑步这项运动而又不想放弃减肥,那就快来试一试吧。
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