在瑜伽运动中,扭转是非常重要的,不要忽略了
我们都知道瑜伽是围绕脊柱的运动,很多人对怎么练习瑜伽并不清楚,今天我们就和大家聊聊,瑜伽体式中的扭转。学习瑜伽,扭转是至关重要的,这正是瑜伽的核心所在。
第一部分:脊柱和扭转相关的结构

身体的运动功能是由结构决定的,我们先来看看脊柱的结构。
1.椎体,脊柱是由许多椎体重叠而成的长杆,当然,椎体由关节、各种韧带和其他软组织固定和稳定,形成一个整体。
2.关节突关节,每个椎体上下都有关节突。两个相邻锥体之间的关节突像扣环一样粘在一起形成关节,我们称之为关节突关节。由于颈椎、胸椎和腰椎的关节突不同,它们的关节突结构也不同。
关节突关节一个个地紧紧扣住独立的椎体,既保证了脊柱的稳定性,又限制了脊柱的柔韧性,尤其是脊柱的旋转幅度。
3.骶髂关节,每个人都知道骶骨是脊柱的最低部分,而髂骨是骨盆的一部分。骶髂关节是连接脊柱和骨盆的关节。这种关节是微动关节,运动范围小,但非常稳定,几乎没有旋转功能。骨盆和骶骨可以看作是一个联动单元。

总结下第一部分:1 .脊柱由颈椎、胸椎、腰椎和骶骨组成。2.椎体间关节突关节的结构导致每个部分的旋转幅度不同,颈椎最柔韧,其次是胸椎。腰椎只有5度的扭转范围,而骶骨和骨盆连接在一起,几乎没有扭转功能。两者应该扭在一起。
第二部分,如何做一个有效的扭转

首先,呼气进入扭转,无论站着、坐着还是躺着,吸气并伸展脊柱,扩张胸腔,为车把旋转创造空间,然后呼气进入扭转状态。
其次,扭转从腹部开始,也就是说,从腰椎段开始,驱动整个脊柱扭转,我们详细说下。

首先,让我们来谈谈扭转姿势的效果:柔韧的脊柱;锻炼核心肌群,增强腰腹部肌肉力量;挤压和按摩腹部内脏,促进肠蠕动,增强消化系统功能。也就是说,它的作用主要是针对腰部和腹部,无论是肌肉还是内脏,都在腰椎。因此,腰椎应该参与扭转,否则是没有意义的。
然而,事实上,当我们做扭转时,许多人只是做一个假的扭转,即使你很努力,但是如果方向错了,再努力也是没有用的。
第三部分:做一个安全扭转

1.扭转脊柱,同时保持脊柱直立。
扭转是围绕身体中线的左右旋转,脊柱一直保持直立;脊柱是直立的,没有前屈、后屈或侧向弯曲。
2.扭转时,另一侧的骨盆是否应保持固定。

对于骶髂关节非常健康和稳定的人来说,骨盆在扭转过程中保持不动,这完全无关紧要。然而,对于那些患有骶髂关节疼痛或骶髂关节灵活性的患者,稍微向上扭转坐骨的一侧并让骨盆稍微扭转是比较安全的做法。
扭转在瑜伽运动中,是非常重要的,因为很多动作都会运用到扭转动作,所以大家千万不要小看这个动作了,做正确的扭转动作,可以帮助你更好地练习瑜伽动作。
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