又高又壮的女生,如何显瘦?这套方案可以让你瘦出匀称的好身材
导语:最近我的闺蜜问我:又高又壮的女生如何显瘦呢?其实“壮”和“胖”是完全不同的,这两者之间的区别在于肥胖的性质,壮硕的女生往往是肌肉含量比较高,而肥胖的女生往往是脂肪含量较高。肌肉含量高了没有什么坏处,反而对身体有很多好处,但是有的女生不想要过高的肌肉含量,因为肌肉太多会影响到外形。今天让我们一起看看,如何通过锻炼帮助自己瘦出苗条的好身材。
通过本文你可学到:
1、如何通过健身显瘦;
2、健身期间的饮食状态
一、少进行无氧运动
身材又高又壮的女生,需要少进行些无氧运动,无氧运动可以帮助我们的肌肉得到锻炼,女生进行也能提升一定的肌肉含量,会让我们显得更加高壮。
我建议身材又高又壮的女生,在日常的锻炼中选择比较轻松的有氧运动,通过温和的有氧运动锻炼自己的身体,尽量不要进行过度的无氧运动。如果你一定要进行无氧运动,我希望大家进行些局部性的运动,例如卷腹可以帮助我们练出马甲线,尽量不要进行全身性的无氧运动。
二、进行适当的拉伸
我们可以进行适当的拉伸,帮助自己改善又高又壮的外形。拉伸运动可以帮助我们紧致肌肉,还可以帮助我们消除赘肉,降低一定的体脂率,从而让我们拥有苗条的外形。我建议大家进行适当的拉伸,通过拉伸运动帮助自己变瘦变苗条。在这里,我给大家准备了三个值得注意的地方,让我们看看吧。
(一)每个动作进行15钟以上;
(二)一次进行20分钟以上;
(三)保持一定的运动频率,坚持进行
三、保持健康的饮食
又高又壮的女生想要显瘦,需要调理好自己的饮食。我们应该如何管理好自己的饮食呢?我给大家准备了三个值得注意的地方,让我们深入了解一下吧!
(一)少吃蛋白质
又高又壮的女生,想要进行瘦身,一定要消除适量的肌肉。想要消除肌肉,我们需要控制好蛋白质的摄入,当然了,我不是让大家完全拒绝蛋白质,而是控制蛋白质的摄入量。有的女生会根据网络教学以自己的体重为基础,每千克的体重补充1.5克的蛋白质,这样的量就大大超标了。我建议大家适量补充就好,而且没有必要通过蛋白粉之类的营养品进行格外的补充,从日常的饮食中摄取就可以了。
(二)控制好热量的摄入
我们还需要控制好热量的摄入,因为我们的身材本来就已经足够壮硕了,如果再引发了脂肪型的肥胖,身材会加倍拉宽。
结束语:看到这里,我们对于又高又瘦的女生如何显瘦已经有了充分的了解,如果你的身材比较壮硕,需要这么进行锻炼,只要坚持到底,一定可以拥有匀称又苗条的好身材。好了,话不多说,接下来就让我们一起锻炼起来吧!
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