产后如何进行恢复?把握这些问题,还你好身材
十月怀胎,一朝分娩。对于现在的女生可能都会遇到的一个问题,那就是生完宝宝之后身材走样了。原来的好身材也不见了,心里难受的同时也在寻求如何才能恢复,但是可能多多少少都找不到方向,什么时间恢复?如何恢复?今天便给大家简单分析一下相关的问题,不知道的你赶紧学起来吧!
通过阅读本文章你将学习到:
1、产后综合征有哪些
2、产后恢复应当如何锻炼
3、产后恢复中需要注意的其他问题

对于女生来说,身材肯定是非常重要的,但是生完宝宝之后,这一切都变了。对于一些女生来说,生完宝宝就像变了一个人一样。首先呢,这些都是正常的。我们就先来了解一下女生在生完宝宝之后的产后综合征吧!
一、产后综合征有哪些?
1、由于盆底肌松弛而带来的一些列问题
怀孕后的女生子宫等部位的重量增加,而盆底肌更像一张网一样拖住这些器官,长期这样的压迫而不回收就会导致盆底肌的松弛,进而产生这一些列的问题。主要表现为:
(1)子宫、膀胱等器官出现下垂,严重者甚至会出现脱垂
(2)会出现漏尿或尿失禁的现象
2、身材变胖并有妊娠纹

产后变胖带来的各种烦恼,也是广大产后女性想要快速恢复的一个主要原因。现在生活质量都比较好了,对于孕期期间的女性,营养的补充也更加丰富,而且再缺乏运动,生完宝宝之后身材变胖也是难免的现象。
3、腰酸背痛、浑身乏力

怀孕期间的女性,每天都要承受宝宝和变大的腹部所带来的的压力,这对于一个人的腰背来说,将是非常大的一种挑战,而长达十个月的重负,身体已经适应了这种现象,然后在经过分娩,身体的负担一下子变的很小了,我们的脊椎和腰背也是受不了的,所以会出现腰背酸痛和浑身乏力的现象。
二、产后恢复应该如何锻炼
对于改变产后综合征最好的方式就是进行训练,通过科学合理的锻炼能够最有效的帮助改善产后综合征。如果你还不知道如何进行锻炼,那么就要把我推荐的这些动作学起来了。
1、臀桥
产后恢复最为针对的就是盆底肌,加强盆底肌能够改善绝大多数的产后症状,尤其是对于子宫的恢复是非常有帮助的。

(1)动作要领
① 首先找一张瑜伽垫平铺在地面上,身体平躺在瑜伽垫上。
② 双腿弯曲拱起,双脚分开与肩同宽,双脚自然放松即可。
③ 向上时,臀部发力,上背部支撑身体,至臀部能够上挺到最高;向下时,臀部缓缓下降,至臀部接触但是不要完全贴到地面上。整个动作过程感受臀部的发力,减少其它肌肉参与发力。
(2)呼吸和频率
向上时,呼气发力上挺;向下时,吸气缓缓下放臀部。保证每个动作用时2-3秒。
(3)动作组次
每次8-12次,做2-3组,组间休息30秒,如果感觉很吃力,可以减少训练次数和组数,或者增加组间休息的时间,根据自己的锻炼感受进行调整。
2、仰卧屈膝抬腿
这项动作主要是为了加强我们的腹部训练,促进妊娠纹的恢复,使我们的腹部皮肤能够快速变的紧致有弹性。

(1)动作要领
① 首先找一张瑜伽垫平铺在地面上,身体平躺在瑜伽垫上,整个背部贴近瑜伽垫。
② 双腿弯曲拱起,双脚分开与肩同宽,双脚自然放松即可。
③ 向上时,腹部发力,向上抬腿至臀部离开瑜伽垫;向下时,臀部缓缓下降,臀部落到瑜伽垫上,但是腿部接触但是不要完全贴到地面上。整个动作过程感受腹部的发力,减少其它肌肉参与发力。
(2)呼吸和频率
向上时,呼气发力上挺;向下时,吸气缓缓下放臀部。保证每个动作用时2-3秒。
(3)动作组次
每次8-12次,做2-3组,组间休息30秒,如果感觉很吃力,可以减少训练次数和组数,或者增加组间休息的时间,根据自己的锻炼感受进行调整。
3、简易俄罗斯转体
这项运动也是针对腰腹两侧的,增加肌肉力量,让整个腰腹部看起来更加充盈,同时能够减掉腰腹两侧的脂肪,是一项非常好的运动。

(1)动作要领
① 首先找一张瑜伽垫平铺在地面上,坐在瑜伽垫上,根据自己的情况,可以抬起双脚,也可以双脚着地。
② 身体后仰约45°,保证腹部在发力。
③ 双手十指交叉相握,向前伸直,然后左右交替摆动。注意是腹部带动身体发力,切忌不要使用肩部的力量,摆至两侧时,拳头接触瑜伽垫
(2)呼吸和频率
整个过程保持均匀呼吸即可,每个动作用时2-3秒。
(3)动作组次
每次8-12次,做2-3组,组间休息30秒,如果感觉很吃力,可以减少训练次数和组数,或者增加组间休息的时间,根据自己的锻炼感受进行调整。
三、在产后恢复中需要注意的其他问题
1、注意休息

对于刚生完宝宝的女性来说,睡眠是最好的恢复方式了,所以在产后应当每天都要保证6-7个小时的高质量睡眠,千万不要熬夜或者身体过度劳累。
2、注意饮食
在产后恢复阶段,饮食上也是非常应当注意的,特别是一些偏向于身体滋养的食物应当多吃一些,下面这张图片大家可以进行食物参考:

3、保持心情舒畅
产后对于心情的管理也是一件不容易的事情,不管是对于身材的不满意,还是自己出现的种种产后综合征。要始终相信,只要通过自己的努力,这一切是都可以改变的,说不定通过自己的努力能够比之前变的更好呢!

结语:对于产后的恢复,是每个女性都非常重视的一个问题。大家在进行恢复的时候,一定要科学合理的进行,因为本来生宝宝对于身体的损伤就挺大的,如果后期的恢复再不认真,那么对于身体的伤害只能是加重,有时候甚至能产生不可逆的伤害,千万要重视起来。
祝每一个宝妈产后都能够恢复到一个更好的状态!
跑步时的呼吸要点,帮你整理好了,现在学起来吧
导语:跑步作为大家健身减肥最常见的训练方法,非常受到大家欢迎。国家近几年倡导全民马拉松跑步,各地的马拉松活动都在进行着。跑步也更是被大众所接受和熟知。但是大部分人并没有在健身房受到专业训练的前提下就自己跑步,很多要点也没有掌握。今天小编就来说说跑步减肥那些事儿。全球健身女主2023-05-24 08:28:37
0000中老年人最适合的运动,坚持这项运动,收获好处多多
很多人到了中年的时候就放弃了运动,可能在于他们想来,到了中年的时候身体不再像青年人那样有活力,不适合运动了,或者中年人往往忙于工作没有时间去健身房或者其他健身场所。但是我们今天依然可以建议一项运动,是真正适合所有中老年人的运动,每天坚持这项运动可以给中老年人带来意想不到的收获,这项运动就是跑步。全球健身女主2023-11-18 08:28:32
0000使用科学方法轻松减脂,让减肥一步到位,不再反弹
由于当今社会的工作压力越来越大,很多人暴饮暴食,喝酒熬夜,导致现在的肥胖人群越来越多,很多人一直为肥胖困扰,尝试了很多减肥方式都不行。对于不胖的人来说,减肥根本就没必要,只要“管住嘴,迈开腿”就可以,但是对于真正的胖子来说,药物治疗、跑步锻炼、断粮节食可能都没作用,反而是“越减越肥”,这就大大影响了自己减肥的信心,甚至有些人开始自暴自弃。全球健身女主2023-09-12 19:59:11
0000早晨起来全身乏力?不存在!做这4个动作让你整天都精神!
关于起床困难症,这是一个值得思考的问题。作为一位年轻人来说睡懒觉是一个非常幸福的事,也就是盼着每个星期那两天的休息,工作的每个早上实在是要做很大的思想斗争,闹铃响了一遍又一遍,可还是不愿意睁开眼睛,不愿意动,这真的就是因为我们懒吗?全球健身女主2023-08-18 00:59:02
0000两侧胸肌大小不一?是肌力不平衡惹的祸,3个动作帮你改善
很多健身爱好者都执着于对胸部进行训练,但是细心的你有没有发现,很多情况下,同一个人的两边的胸部位置是不一样大小的。每个人的胸部轮廓和形态都是不一样的,包括它的形状也是由先天因素决定的,所以胸部位置大小不一这也是先天性的。即使是形状不好看,但是如果胸肌的厚度达到了,也会让人看起来有一种饱满感。全球健身女主2023-07-28 17:58:30
0000