到了中年，选择什么运动比较好，更能让你得到充分训练

中年人的概念是什么？

许多人认为只要你到了30岁，你就算是步入中年了，事实上，根据国家标准，35岁以上才算是中年人，当你步入中年时，你会发现你的身体素质在各个方面都会下降。

许多人都知道，只有锻炼才能让我们永远保持年轻和精力充沛，那么什么样的锻炼更适合中年人呢？许多中年人非常害怕运动损伤，毕竟，他们已经不像年轻时那样灵活了，一旦受伤，恢复很慢。

所以今天我想给大家推荐这两种适合中年人做的运动，它们可以在保持活力和能量的同时，提高你身体的新陈代谢能力。

首先，游泳

许多人都说每年都有许多人溺水，游泳的风险非常高。然而，你可以选择一个普通的游泳池，而不是让你在大河里游泳。此外，普通游泳池也有专业人员采取保护措施，这样你在锻炼时仍然可以有人保护你。

游泳可以快速提高全身的功能和活力以及提高你的肺活量，此外，游泳是一种相对温和的运动。许多中年人不喜欢激烈和高强度的运动，所以游泳无疑是一个不错的选择。

游泳不仅能让你的手脚运动起来，还能润滑身体许多部位的关节。许多中年人患肩周炎主要是因为他们的手和肩膀长时间没有锻炼，所以游泳可以很好地预防肩周炎等疾病。

其次，力量训练

力量训练能有效减缓衰老速度，提高身体代谢能力，减少肌肉力量的损失。即使到了中年，你还是可以有年轻人的活力和新陈代谢，这些都是由于日常的力量训练。

力量训练还能有效预防疾病的发生，如中老年人遇到的“三高”疾病，如果你长期坚持力量训练，就可以有效地提高你身体的免疫力和活力。

力量训练有很多种，如果你是中年人，可以做一些自重的训练，比如低强度推举、俯卧撑、硬拉和负重深蹲，尽可能多做训练。