体脂率是非常重要的,这么做,轻轻松松控制好自己的脂肪含量
导语:体脂率指的是体内的脂肪含量,脂肪的含量可以决定着我们的身材、外形与健康。一个正常的男生体脂率为15%到18%,一个正常的女生体脂率为25%到28%。体脂率过高会引发肥胖等问题,而体脂率过高则会引发健康问题,一个合理的体脂率是非常重要的。我们应该如何管理好自己的体脂率呢?轻松3招,优化你的外形,让你瘦出傲人的好身材。
通过本文你可学到:
1、如何降体脂率;
2、运动的方式方式
一、运动的频率
什么样的运动频率是好的呢?我们可以以星期为单位,找到每周进行的最佳运动次数。掌握了适合自己的运动频率,我们就可以更好地降低体脂率了。在这里我给大家准备了两种运动频率,让我们找到适合自己的运动频率吧!
(一)每周进行3次
第一种方法是每周进行3次的运动锻炼。每周3次的体育锻炼不多也不少,正好可以让身体再得到一次锻炼后,拥有一整天的休息时间,可以给身体很好的恢复时间。如果你在进行锻炼的时候,使用了大量的无氧运动(力量训练),那我建议大家选择保持一周3练会比较好。当然啦,也有人特别喜欢运动,每天都想要通过运动挑战自己的身体,那我建议大家根据自己的需求来进行锻炼。
(二)每天都进行运动
第二种方法是每天都进行运动,如果每天都进行运动,也是一个不错的选择,但是对于一些身体素质一般的人来说有些费劲。如果你可以保证每次锻炼都进行有氧运动,而且可以严格控制运动的时间,就可以每天都进行锻炼了。
二、运动的力度
我们应该采取什么样的运动力度呢?我建议大家采取适合自己的运动力度。如果你是一个新手,可以从比较低的运动力度开始进行,循序渐进地增加RM以及运动力度,让自己获得充分的锻炼。
我们还可以通过控制组数与次数,帮助自己控制运动的力度。通常来说,我们需要通过小组数与大次数的锻炼方式锻炼自己的身体,小组数为3到5组,大次数为15个到30个,你需要找到与自己相契合的运动力度,坚持运动后你会惊喜发现:自己的身体越来越好了,身材也越来越漂亮了。
三、运动的种类
运动的种类有很多,因为运动的分类方式有很多。我们可以把运动从力度方面分为有氧运动和无氧运动,我们可以把运动从运动场地方面分为室外运动与室内运动,我们还可以把运动从进行的时间长度方面分为耐力运动与非耐力运动。我们需要选择最适合自己的运动项目,多尝试一些运动,让自己的身体得到充分的锻炼。
结束语:看到这里,我们就如何降脂已经有了充分的了解。体脂率过高,真的不是什么好事,可能会对身体产生很多负面的影响,所以如果你想要降低自己的体脂率,一定要这么做。我建议大家坚持这套降脂方案,科学的降脂方案令你的体脂率顺利下降。
亚洲兽化人在美食面前毫无抵抗力,吃饭的样子甚为陶醉
人人都喜欢美食,可以说在美食面前,叫谁谁都不会具有抵抗力!在健身界,这个具有亚洲兽化人的黄哲勋来说,也是如此!他吃美食的样子甚为陶醉健身的人都知道,要想把身体练好,练得更加强壮,练出肌肉外衣,除了健身训练,还要严格控制饮食!健美运动员更不用说了,不过在非赛季,美食太能诱惑他们了在经过严格控制饮食的赛季,他们吃的是食之无味,低油、低盐相当难吃,好不容易放开吃一次,看把兽化人给乐的。。。全球健身女主2023-09-24 01:28:210000锻炼最难的腿部肌肉,不能盲目运动,科学减肥很重要
快速的生活给我们带来了更大的压力,让越来越多的人加入到运动当中,通过排汗和大口呼吸,放松我们的身心,释放我们的压力。并且良好的运动维护着我们的身体健康,促进着身体的新陈代谢。也有一部分人,希望塑造更好的体型,选择了运动。在全身减脂的这个过程中,最难的就是减掉腿部的肌肉。腿部肌肉常年锻炼,使肌肉层增厚,难以通过简单的运动变薄。不过几个动作可以帮助你,消掉大腿上的肌肉。一,深蹲跳跃全球健身女主2023-07-25 04:27:320001张靓颖为粉丝拍年历,对着镜子摆pose,不小心暴露了真实身材
张靓颖,中国内陆女歌手,也是被格莱美认定的国际女歌手,众所周知,张靓颖因《超级女声》一炮而红,并以超女第三名的高起点出道,这些年张靓颖多次为大热的影视剧献声,像《画心》、《如果爱下去》等经典歌曲都广为传唱,近几年音乐圈人才辈出,张靓颖开演唱会却场场爆满,人气已经比肩当年的超女冠军李宇春。全球健身女主2023-07-27 16:28:360000晨跑是锻炼身体,可是不注意这1点,一定会适得其反!
在开始今天的内容之前,小编想要问大家一个问题,你最喜欢什么运动呢?相信回答一定是五花八门,各种各样。今天,本文要来具体介绍一下跑步。你喜欢跑步吗?跑步是一种具有古老历史的运动,可以锻炼人体的大部分部位,是一种颇有人气的全民运动。你可以选择长跑,也可以选择短跑,可以选择在跑道上跑,也可以尝试挑战自己,进行山地跑。全球健身女主2023-10-31 05:47:320000冷是理由?跑者还有克服不了的事?让我告诉你冬天怎么坚持跑步!
确实,现在大部分的地区还是冬天,天气非常的寒冷,每天冷风嗖嗖让人都无法坚持去跑步,确实有不少的跑步小伙伴都选择了蛰伏!有时候天气确实阻挡人前进的脚步,有很多人都选择了冬眠,等待来年的开春再继续跑步,其实这是非常没有必要的,冬天只要我们采取正确的办法就可以继续跑步!确实有不少跑步的朋友都担心这样的事,他们心里想跑,但是害怕天气会造成风寒,感冒,自己的身体生病,于是就望而却步了!全球健身女主2023-08-12 16:59:210000