关于健身锻炼的顺序，如何正确有效的健身，你都知道吗？

导语：先来后到，任何事情都有他应有的顺序，健身也是如此。健身从来都不是全身同时锻炼的，也不是各种健身目标同时达到的，健身也有一定的顺序。选择正确的健身顺序从整体到局部，从局部到局部，选择的健身顺序有很多。那么如何选择正确的健身顺序来达到更好的健身效果呢？

一、从整体到局部

从整体到局部也可以称为从有氧运动到无氧运动，你知道为什么要这样吗？

1、有氧运动

例如跑步、游泳、登山等有氧运动，具有运动强度低，运动时间长的特点。

先进行有氧运动首先能够提高人体新陈代谢，加快血液循环，达到瘦身减脂的目的，其实先进行有氧运动能够活动身体，提高身体的灵活性，激活肌肉、缓解，避免了拉伤等意外发生。

2、无氧运动

例如深蹲、硬拉、卧推等无氧运动，则具有运动强度高，运动时间短的特点。无氧运动的主要作用是锻炼人体肌肉，因此无氧运动是局部锻炼肌肉。

无氧运动又称为力量锻炼，是一项高强度运动。在进行充分的有氧运动后再进行无氧运动，不仅能提升锻炼效果，更有助于减脂瘦身，更能塑形增肌，练就完美身材。

二、从局部到局部

无氧运动便是局部锻炼肌肉，那么局部的锻炼应该如何选择呢？并非随心所欲，局部锻炼肌肉也有一定的顺序，选择最好的健身顺序才能更好的达到健身效果。

1、腹部

腹部应该是所有健身人士最想要锻炼的一个部位，不管是小蛮腰还是八块腹肌，腹部对于身材十分重要，并且腹部的体脂率为身体各部位最高的一个部位因此，想瘦身先瘦腹。

不仅如此腹部在健身锻炼中也同样十分重要，锻炼腹部不仅能够塑造完美身材，而且对腹部的锻炼也是其他部位锻炼的一个基础。

在腹部得到充分锻炼后，其他部位的锻炼更有了耐力的支持，例如卷腹、仰卧起坐等等都是锻炼腹部的选择。

2、腿部

腿部作为一切运动的基础，不论是有氧运动还是无氧运动，对于腿部的锻炼都必不可少。腿部的锻炼不仅能够提高身体的健身能力，而且对于腿部的锻炼能够促进其他部位锻炼

。对腿部进行无氧运动不仅能够紧致腿部肌肉为有氧运动做补充，更能提高有氧运动的效果。例如深蹲、波比跳等都是锻炼腿部的一个好选择。

3、背部

所谓新手练胸，老手练背。背部是容易被人忽略的一个部位，又是不能被人忽略的一个部位，

对于背部的锻炼能够紧致身体肌肉，塑造身形。

背部可以作为最后的训练部位，但是不能被忽略，健身讲究的就是整体发展，不论是哪个部位，一旦身体发展不协调，便会相互影响、相互桎梏发展。

结束语：健身并不是一蹴而就的，而是持之以恒的锻炼，通过局部整体的共同锻炼，共同发挥作用，这样才是健身最好的样子。因此，健身锻炼的顺序十分重要，那么关于健身的顺序，以及如何正确的健身，你知道了吗？