减肥掉不了肉，该怎么办？也许是你踩了这4个运动雷区！

炎热即将上演的5月已经来临，又是露肉、秀大长腿的季节啦！趁着春天的尾巴，赶紧开始运动起来，因为再不运动，你可能又准备带着期待的眼光羡慕你身边那些又白又瘦的女神们了！你为什么不能成为你自己心目中的女神呢？

也许是你没有长久的意志力，也许是你没有控制饮食，也许是你的减脂效果太慢了，……但不论怎样，可能你都是付出过很多努力的，你也一直坚持过半个月或一个月，真的一点变化都没有。

也许这可能并不是你的问题，而是你不知道的这4个运动雷区害了你，让你去误解和一直没能坚持住运动的好习惯，亦或者没能让你达到你所期待的减脂目标！

其实关于减肥，女性比男性有更大的期待，因为几乎所有的女性都希望自己能够变得更苗条，身材变得更好，希望自己成为模特身材。但如果你没注重运动雷区，也许你怎么也走不出减肥效果很差的“噩梦”。来赶紧了解下！

1. 瑜伽能让你更健康、更强壮、更有型

瑜伽运动很早就开始传入中国，并被国人所赏识和学习，并有很多瑜伽狂热爱好者视其为人生最重要并一直坚持做的事情。因为瑜伽可以减肥，可以塑型，可以拉伸，可以让你更强壮。但事实上你也听说过很多瑜伽爱好者在饮食方面是有别于常人的，并经常以排空体内食物为主。

其实，瑜伽并不会让你体质更好，体型更有气质，比走路更健康的说法。可能她的健康益处还不如休闲的慢走，已经有相关研究证实过这个问题了。前前后后有不少科学研究表明，瑜伽只能让新手的身体建立一个很微弱的力量，加强你的腹肌，也会让你的身体有很有的运动能力。

但是对于改善体质状况、塑造形体方面并没有多大的作用，并且对你的核心肌群的刺激较弱，并不能成为你锻炼身体的唯一手段。所以，如果想要身体体质健康，还是需要进行相关的体能训练和力量训练哦！

2. 果汁是最健康的

喝太多的果汁并不会有利于你的健康，因为果汁热量高，缺乏纤维素，缺乏营养，最终只会让你越来越胖！

全球几乎有7000多种果汁，对于很多热爱健身，自称是崇尚健康的瑜伽人士来说，超市或百货商店里各种纯天然的果汁和饮品是必要的，也是健康的。认为果汁可以为自身细胞补充水分和营养，恢复机体碱性平衡，清除体内杂质。同时会让你的头发发质更黑亮、头脑更清醒、消除机体疲劳和免疫能力。但实际上现实的效果并非她们所想象的那样。

也许你可以自己买个榨汁机来做纯天然的，但你也要注意你选择的水果的糖分是否太高，也许你可以尝试买一些蔬菜来替代糖分较高的水果，可以有效改善你的饮食结构。并且一旦你太过于注重喝果汁减肥，那么你很有可能减轻的都是你的肌肉量，那就得不偿失了！

3. 你的身体需要排毒

其实排毒是一种很愚蠢的说法，你的肝脏和肾脏每天都在无时不刻的进行“自我排毒”，并且人体的器官是很精妙的，比你想象中的好得多！

排毒的概念和果汁相关，其运动方式是独立的，有自身特殊的代谢系统。排毒主义者的想法就是，需要冲洗和清理你身体内代谢的毒素，但其实这些东西从来没有人为此做过任何命名。因为真正的毒素的确是存在，但他们通常指的是酒精过量，药物过量，重金属超标等问题才是毒素，否则那都是人体正常的新陈代谢，一个人正常存活最基本的生命特征。

实际上，我们的皮肤、淋巴系统、肝脏和肾脏为我们的“排毒”系统做出了很大的贡献。这些生理代谢的排泄器官在自己的位置上各司其职，分工合作，除非你因为不良生活习惯而损害了某个器官的正常功能。

4. 慢跑会让你更健康

这是一个最让你信服的句子和现实，但其实慢走这个运动习惯并不能给你的身体带来益处，反而会毁坏你的身体。必须要做更多的心肺功能训练、力量举铁训练、CROSSFIT训练、壶铃训练等。

如果你认为跑步是健身的关键，或者是给你的身体健康带来一定的益处、塑造形体等功能，那你觉得其他的训练还有必要存在吗？如果你实在是只能，慢跑，也期望慢跑可以达到健身的效果，那么你只能选择去跑半程或全程马拉松，但事实上有一些实际报到和研究发现，这些喜欢跑马拉松的运动员，身体并没有想象中的那么健康！

同时，也并不是每一个进行长距离跑步的人都恩能够减肥，因为有很多肥胖的女性并没有改变自己的跑步速度，总是以一种身体可以接受的速度跑步，那么她的身体就会经常性的处于一个保温状态，脂肪消耗量减少。同时，加上吃的比较多，有比较快，所以，就很容易堆积脂肪了。

所以，尽量去改善以上的4种状况吧！赶紧让你的脂肪蹭蹭的掉！