卧推上不去？3个方法，让你突破极限，多推20磅不是梦

对于胸部的锻炼很多人会很在意卧推的重量，有的时候就会发现为什么和我差不多体重的人卧推比我强那么多？所以今天就来讲一下为什么你的卧推那么菜，再来讲一下解决的方式，让大家推得更多更轻松。

卧推最主要的是首先你得有个规划，让你更有效率的去实现这个目标，就像你的人生一样。所以一个良好的卧推计划很重要，如果没有计划那么你就和无头苍蝇一样乱练效果肯定不好。加入你一周练一次胸，一次做五乘五的训练，那么你一周就做了二十五个卧推，这个很好理解。

你的组数乘以次数再乘以重量就是你的训练容量，所以与其在乎你的动作和技术，增加训练容量会更加的简单直接粗暴有效。比如新手可以选择一周练两次，每次做三组一组还是五个，虽然总体容量只比原来的多了五个，但是多推的这五个可比不断的改善动作来的直接有效。

当然一周两练的话你需要算好自己的休息时间、重量以及具体的个数等等问题，这些都会影响到你下次的训练，因为间隔短了，训练容量大了，强度也肯定会增加，所以可以适当的减轻重量来配合休息，达到最好的劳逸结合的效果。

其次从训练动作上来讲，在你遇到瓶颈期的时候，你可以做出以下三个改变。第一训练动作最大程度的调动我们的肌肉；第二这个动作能让我们上更大的重量；第三这个动作能最大程度上的加大运动轨迹。

举个例子就是停顿卧推比飞鸟要好，因为卧推可以调动更多的肌肉而且能上更大的重量，虽然它的运动轨迹不如飞鸟，但是只要满足其中两点这个动作就会更好。

当然等你习惯了一个动作，你也可以尝试换一些别的动作。如果你习惯了快速的卧推，那么可以尝试下停顿的卧推，或者慢速卧推等等。不同的卧推可以更好的提高你的卧推重量。

其次你要注意训练之外的东西，最终的是睡眠的休息时间一定要充足，一定要睡到能够让你的身体有足够的恢复空间才行。第二点饮食一定要注意，多多摄入正确的食物才能帮助你增肌。其次及时的补充水分很重要，口渴时才喝水有点晚了，那会影响你的新陈代谢，让喝水成为一种习惯才是好的。

总之卧推停滞不前的话，你可以试着改变自己的计划加大训练量，同时寻找适合自己的训练动作，这些动作要最大程度上的满足训练三要素，也就是重量、动作幅度以及肌肉用量。其次多多注意训练之外的休息和饮食等，这些都是很好的改变。