嫌健身太累了?这么做,轻松完成一次健身
导语:有这么一个说法:一个国家的发达与否,与其国民的健身指数成正比。一个国家的国民健身率越高,代表这个国家的发达程度越高。随着社会的进步,我国健身的人群也是越来越多了,在我的身边,好多小伙伴都跑去健身房参与锻炼了。健身可以给我们的身体健康、个人外形与心理素质等方面带来良好的提升与改善,我们可一定要进行起来呀。
但是有的人会在健身的过程中遇到一些小问题,最近我的闺蜜就问我了:健身结束后,浑身都不舒服,应该怎么解决呢?健身后的不适是一个非常正常的反应,今天让我们来看看如何完成一次轻松又高效的健身,这么进行健身,我保证你在健身后不会遇到不舒服的感觉。
通过本文你可学到:
1、健身的正确顺序;
2、如何消除健身后不适
一、无氧运动
当我们进行了适当的热身后,可以进行一些无氧运动,无氧运动可以帮助我们提升基础代谢率,可以帮助我们消耗糖原,可以帮助我们提升肌肉含量,是一种非常好的运动方式。很多女生都不愿意去力量区进行那种大汗淋漓的训练,实际上我们不用借助自由力量器械,也可以完成无氧运动。适合女性的无氧运动有:深蹲、卷腹、平板支撑、波比跳、箭步跳等,我建议每次进行三组,一组进行15个。
二、有氧运动
我们在无氧运动后可以进行适当的有氧锻炼,有氧运动指的是身体在进行锻炼时处于吸收氧气状态下的运动项目,通常具有跨度大、力度小等特点。经常进行有氧运动,可以帮助我们拥有一个苗条可人的外形。如果你的身体比较肥胖,更应该进行大量的有氧运动,通过有氧运动帮助我们控制好自己的体脂率,拥有一个苗条的好身材。
三、拉伸
我们在运动结束后,可以进行一些拉伸动作。拉伸是一种非常有效的锻炼方式,你可不要小看了这短短十几分钟的拉伸,拉伸可以帮助我们缓解身体的酸痛与不适,还可以帮助我们放松身心。如果你想不费力就完成一次高效健身,一定要在健身后进行适当的拉伸,帮助自己消除不适感。
我们应该如何完成一次标准的拉伸锻炼呢?我们在进行拉伸的时候,需要记住这三个值得注意的地方,让我们先看看!
(一)每个动作都保持20秒钟以上;
(二)拉伸的过程中保持呼吸绵长;
(三)每个动作都拉伸到位,动作一定要做标准
结束语:看到这里,我相信大家对于如何进行轻松的健身运动,已经有了充分的了解,只要你这么做,就能轻轻松松地完成一次高效的健身锻炼了。健身真的可以带给我们非常非常多的好处,只要你肯坚持,就一定可以发生各种各样的正面变化,我建议每个人都进行起来,让我们开始吧
想让你的手臂围度呈2倍式的疯涨,你必须要get这一点!
肱三头肌的膨胀:呈2倍式的增长。对于有多年力量训练经验的人来说,非完全的训练模式是为了满足全身的运动需求。同时也还有以下4点益处,即:持续性紧张、血液流动加快、减少关节压力、可以挽回你之前训练对身体造成的不良影响。但这些都只是一个需求而言,现在有一项研究发现,如果你的训练目标是增加肌肉,那么这可能就是最重要的训练方式。全球健身女主2023-08-13 06:57:500000没有训练基础?想要明显的肌肉线条,你需要知道这个
好看的肌肉线条是很多人想要要的,但是想要有拥有一副好的身材需要付出什么却是大部分都不清楚的一个问题。一个想要拥有明显的肌肉线条需要多大强度的训练强度是我们今天想要讨论的话题。关于肌肉,每个人都有不同认知。有人认为凯格林的肌肉充满美感,而相对的有很大一部分人群认为太大了。今天我们那现实中大部分人认为肌肉男神的肌肉量作为参考。想要拥有他那样肌肉需要多大的训练强度。全球健身女主2023-10-20 09:27:300000蝉联三届奥林匹亚健身冠军的杰瑞米,他女朋友到底长啥样?
2016年奥林匹亚先生大赛,男子健体冠军杰瑞米(JeremyBuendia)!哪个冠军可能不算啥,可要要想拿到奥林匹亚先生大赛上项目的冠军,可不是一件容易的事情。让人为之称奇的,这是他连续第三界拿到冠军了!可以说,最近整个健身界都在讨论这个人,杰瑞米,炙手可热的健体冠军。毕竟蝉联三界奥林匹亚健体冠军那么不容易,这可以说是传奇了!可是他只是健身模特出身,得此荣誉实属不易。全球健身女主2023-09-17 13:28:470000腰带虽好,不要过分依靠,收紧核心还得靠自己
在健身房中,你可能看到有许多人用10厘米宽的健身腰带去训练,然后就会从心眼里以为他们可能是大神,其实呢,我想让你知道,并不是所有人都需要这根腰带,这也是这篇文章的目的之一,宽宽的腰带并不能像我们想的那样,去好好的保护腰椎,反而会大大限制我们的动作。全球健身女主2023-10-21 19:28:470000关于增重:长得瘦想让自己重一点,光吃不练也是瞎忙活!
这个世界上存在着一种人,是让人十分嫉妒的,那就是怎么吃都不长,始终保持着苗条的身材,而又有很多人是吃啥都长,于是这两种人都想变成另一种,于是乎就可以相互妒忌着。长得胖的像瘦下来,长得瘦的想变胖一点,说起来也是造孽啊!全球健身女主2023-11-12 13:57:430000