岁数大还能做增肌训练吗?应该如何锻炼?这里统统告诉你
人体内的肌肉随着年龄的增长,都在发生着变化。它一般分为快速增长阶段、稳定阶段以及明显下降的阶段。人出生以后,体内的肌肉处于上升的增长阶段,当25岁的时候到达顶端,在这以后每年逐渐呈下降的趋势。
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青年时期健身是锻炼肌肉的黄金时期,这个年龄阶段增肌效果最为明显,肌肉的恢复能力也会很快,这样使肌肉的生长速度加快,使个人的身材更加完美。中年和年轻人一样也可以练习肌肉,但是效率不太明显,比年轻人稍差一些,它们健身的目的,主要是强身健体,可以延缓身体机能的退化,不至于自己变得太老。
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实际上来说,人到了老年不适合增肌训练,特别是没有一点健身经验的人,这种选择是最不可取的,但是实例证明,从老年健身并不是没有效果的,只要坚持训练,肌肉也会被锻炼的发达的。
所以增肌训练是没有年龄界限的,年龄只是一个数字而已,只要这个老年人有自己的坚持之心,有付出就有回报,归于年龄大的原因,在锻炼中我们的训练计划更加要求有科学性,那如何进行锻炼呢?
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首先明确自己健身的目的,如果是进行增肌,建议锻炼的时间不要太长,保持在50分钟左右就可以了,可以增加锻炼的天数,例如别人锻炼3天,你可以加倍训练到6天,每天保持两次的训练,但是这种训练强度还是比较大的,对于初学者来说,我们适当降低训练频率,每周锻炼2天歇3天,主要在这两天进行尝试并适应增肌锻炼的过程。等身体达到一定程度的时候,在增加自己的训练频率和重量。
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其次在训练中,注意自己的饮食。有些健身者对于增肌粉由心的产生厌烦,所以不接受增肌粉的辅助,但是对于蛋白质的重要性,还是了解的比较透彻的,它们在食物中,需要获得蛋白质,建议健友们可以吃一些鸡蛋清,数量要增多一些,早晚要喝一杯牛奶,在这期间每天补足牛腱子肉,这样补足了蛋白质的所需,促进增肌的效果更明显。
最后就是要摆正自己的锻炼心态,增肌对于年龄大的人来说,到什么时候锻炼都不会晚,你只有相信自己,只要自己尝试了就不会后悔,就是增肌失败了,也没有关系,至少自己的身体被锻炼的更健康了。
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希望以上的论述,能够帮助到年龄大的健身者,但是在这里小编建议,在力量训练中,不要使自己的负重量过大,要从自己的承受能力出发。
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