高手都在练腿，结实发达的股四头，可给我们出色的健身体验

在健身的世界中，流传着这样的一句话“新手练腹，高手练腿”，这句话足以证明腿部的锻炼，对于一个健身者而言，是多么重要。腿部的锻炼，对于一个健身者而言，确实非常重要。因为练出了腿部，不仅可以帮助我们提高身体的素质，还可以帮助我们整体的外形更加健美，一双具有力量的双腿，对于我们的健身运动也是具有不小的帮助的。

而想要练出腿部，就一定要记住多多锻炼股四头肌，股四头肌属于大腿前侧最发达的肌肉，具有比较大的面积，行业具有比较高的力量指数，而我们可以通过股四头肌的锻炼，帮助自己的各个方面都有所提高。

想要练出股四头肌，我们可以使用有氧运动 无氧运动的方式，综合在一起进行锻炼。就一定可以拥有发达而结实的股四头肌。有的人只进行无氧运动的锻炼，有的人只进行有氧运动的锻炼，这都是不科学的，因为单一的运动对于肌肉纤维的锻炼和刺激是有限的，只有全面的锻炼才会带给我们更好的锻炼效果。新手练腹，高手练腿，几个运动帮助你锻炼出傲人的腿部肌肉。

有关于无氧运动，我们给你介绍高抬腿。高抬腿属于可以专门锻炼股四头肌的运动训练，值得我们进行尝试。因为高抬腿是属于抬腿的运动，主要就是针对于大腿的肌肉，所以我们如果可以多多参与股四头肌的锻炼，不仅可以帮助我们的股四头肌变得结实发达，还可以帮助我们的腿部更具力量。在进行高抬腿的时候，我们最好是分组进行，建议你一次进行3到6组，一组20个。

而有氧运动呢，我们给你介绍经典的跑步运动，在高抬腿运动后进行适当的跑步运动，进行适当的锻炼，真的是再好不过了。既可以帮助肌肉成长，又可以帮助整个人的身体素质得到一定的提升，跑步运动就是这么神奇呢。

在进行跑步运动的时候呢，我们可以记住，跑步运动属于可以有氧也可以无氧的运动。经常进行跑步运动，就可以帮助我们的身体得到有效的锻炼。我们可根据自己的需求，选择自己的跑步运动的速度。在这里建议你放慢自己的速度，尽量慢一些进行跑步运动。

在跑步运动结束以后，我们可以适当拉伸，参与一定量的静态拉伸运动。记住，多多参与腿部的拉伸运动，就可以帮助我们放松肌肉，提高肌肉的质量，同时，还可以帮助我们的双腿变得更加有型。

看到了这里，我们的教程就结束了，这就是有关于腿部以及股四头肌的锻炼方式。相信你一定通过本文学到了些什么，对于腿部的训练具有了更加良好的认知。从今天我们需要通过合适的方式进行腿部的锻炼，尤其是股四头肌的锻炼咯。