长期腰酸腿疼，翘臀显眼，腹部突出，其实这是骨盆前倾的症状

导语：生活中有很多人存在不良体态问题，其中骨盆前倾就是最常见的，也是对健康影响最大的问题之一。下面我们就对骨盆前倾展开探讨，希望能帮助到骨盆前倾的人群，恢复到正常的体态，摆脱腰肌疼痛等问题。

肥胖人士，腰部有疾病的人或多或少都存在骨盆前倾的问题，主要体现在小腹突出向前，臀部后翘明显，给人一种翘臀的错觉。其实，这是极其不正确的观念。长此以往，骨盆位置发生偏移，会导致腰椎不稳定，影响腰椎活动，严重的会造成疼痛。所以，如果存在骨盆前倾的问题，要及时纠正不良体态，解决根本问题。

一、骨盆前倾的危害

1、内脏器官移位，影响体态

会直接影响到内脏器官的空间状态，内脏器官受到挤压，发生位置偏移，给自身健康带来隐患。

2、骨盆前倾人群，体态十分不美观，缺乏气质。

3、便秘、痛经、经期不适等。

4、对女性的影响更严重，由于骨盆变形，直接影响女性生殖器官位置和肠胃等器官。致使体液流动受到阻碍，不利于身体正常的代谢，可以造成便秘、经期问题等。

5、腰酸背痛、肩颈酸胀

腰椎位置发生偏移，直接影响腰椎内的神经活动，神经受到压迫，出现疼痛、酸、胀、麻等问题，进而影响到颈椎，引起连锁反应。

6、体寒、慢性疲劳

会造成血液流动不畅，无法为身体及时提供营养物质，也无法及时将身体内的废物排除体外。也会影响到肌肉的正常状态，造成过度紧张或放松，严重时会造成体寒。

二、骨盆前倾的改善方法

动作一：平板支撑

俯卧在瑜伽垫上，双手弯曲成直角，支撑住身体，用脚趾及前臂稳定住身体，核心收紧，保持腰背挺直，坚持1分钟。推荐每周训练三次，每次做6组。

动作二：背部肌肉拉伸放松

腰部肌肉紧张不是造成骨盆前倾的原因之一，因此我们需要放松腰部肌肉。可以利用泡沫轴滚揉腰部肌肉，过程中要核心收紧，控制好身体的稳定，缓慢放松即可。推荐每天进行拉伸与放松，每次5分钟。

动作三：髋部上提

增强臀部、核心及大腿后侧肌群。能有效纠正前倾状态，使肌肉发力将骨盆向后拉动。仰卧挺髋，小腿垂直于地面，略为分开，颈肩部紧贴地面，向上挺髋推动腰部向上，直至臀部完全抬起，保持片刻。推荐每周训练三次，每次做6组，每组做20次。

动作四：髂腰肌拉伸

弓步向前，双膝呈90度，目视前方，核心收紧，体会到髂腰肌的拉伸。推荐每天进行牵拉，每次保持30秒，做3组。

结语：骨盆前倾是很严重的体态问题，希望能引起我们的重视。如果有此类问题，请及时根治，通过加强薄弱部位力量等方式来解决问题。只有这样，我们才能拥有一个健康、性感的翘臀。