夏天不可怕，做完这些动作，让你一年四季都想过夏天

夏天虽然快要过去了，但是过完冬天之后，下一个夏天还会来，在这个夏天你的手臂还是保持着松松垮垮的状态，那么在下一个夏天的时候，你可千万要改变这样的状态了！

相信很多朋友都觉得纤细有力的手臂是非常好看的，不光好看而且会大大提高我们整个身形的美观度。但是很多朋友又做不了俯卧撑，平板支撑之类的训练动作，那么今天我们就主要来和大家说一下，让你轻松的瘦下你的手臂。

我们今天所说的这一组动作，不光是你平时在健身房可以做，哪怕是你在办公室或者在家里都是可以完成这一组的训练动作。那就让我们来具体看一看，这些动作应该怎么做。

1、扩胸运动

做扩胸运动，我相信大家都做过，那大家可能会觉得这是一个放松运动，怎么会用来瘦手臂呢？我们在做这个运动的时候，将我们的肘部弯曲，然后手臂抬起与肩同平，双手轻轻的握住握成两个拳头。

我们平时做扩胸运动时尽量往后靠，但是我们今天所说的这种扩胸运动，需要我们在肩部位置就停下，不要继续往后做，因为我们主要是为了使我们的手臂而不是放松我们的肌肉。这个动作你可以坚持一会儿，但是在你做这个动作的始终都要保持手臂不要向下，与肩同平。

2、平划拨水

我们大家平时在游泳的时候，都知道游泳需要我们从中间推开，保证我们的身体向前行，我们在做这个运动的时候，也是一个类似于这状态的运动。首先我们需要将我们的双臂抬起，与肩同平，掌心向外，然后手臂保持伸直，水平方向向两侧划开。

在我们做这个动作的时候，依然要保持我们背部的挺直，手臂伸直，手臂抬高的位置，与我们的肩部同宽就可以了，开始划动的时候，起始位置是在我们的胸前。

3、高举摆手

我们在做这个动作的时候，依旧保持我们背部挺直，然后将我们的双臂高高举起，双手握住，举起后向前，向后摆动，向后的时候一定要达到你的最佳极限，享受我们手臂被拉伸的感觉。向前的时候摆到你的肩部位置，与肩同平就差不多了。

4、砖石抬手

我们所说的这个动作，主要是利用我们的手臂，将我们的外观看上去，成为一个钻石的样子。我们将我们的手掌打开，然后两只手的手指触碰对接，双臂肘关节弯曲，这个动作做出来，你会感觉它就是一个钻石形状的。

那么抬手呢，也就是说我们两只手从下向上抬。要保持我们的手臂打开，背部挺直，类似于我们图中示范的样子。

5、拉伸运动

做完这上面这几个运动之后，一定不要忘了我们的拉伸运动，虽然说是拉伸运动，但是也可以锻炼我们的手臂。适当的做一下臂屈伸也是可以有效锻炼你的手臂的，但是不管你做什么动作，都千万别忘了放松，只有有松有弛的锻炼，才会让你的身形线条看起来更加的完美。

这么一种简单的、在哪里都可以做的运动，再配上你的合理饮食，相信在下一个夏天的时候，你很快就会发现自己拥有了迷人的身材。