经常跑步的人，会有这些收获，你做到了吗？

导语：不论是跑过步的人，还是从来没有跑过步的人，都非常认同一件事，那就是，跑步是一项成本很低的事情，只需要一双合脚的运动鞋，就可以在户外的公路上尽情地跑着。而且，经常跑步的人，会有这些收获，你还在等什么？

一、减脂塑形

毫无疑问，当你跑步的时间越久，你的运动量也就越大，消耗的能量也就越多，所以，燃烧的脂肪自然也会越多。肚子上原来的肉肉也都会随着你的汗水渐渐烟消云散，这就是经常跑步的人能够得到的一大好处。

二、提升体能

提升体能的一大表现就在于，长期跑步的人，他的心肺能力会得到充分提升，在这之后，你的呼吸会更加沉稳，身体的肌肉也会更加紧致，你的运动能力和耐力水平也会比那些平时没有运动，或者很少运动的人要高出很多。

三、心情愉悦

跑步的时候，我们的大脑会表现得有些兴奋，在这个过程中，它会大量释放一种名为多巴胺的化学物质，不要误会，虽然是化学物质，但这个多巴胺是对我们的身体和精神有益的，它能让我们在跑步的过程中感到放松和愉悦。

如果你的心情不太好。或者最近感到有些烦闷的话，就可以去户外跑步，在运动的过程中，感受到大脑和全身肌肉带给你的快乐和祝福。

四、跑步前热身

为什么要在跑步前拉伸呢？当然是为了预防肌肉在运动的过程中拉伤呀。而且，热身的另一个好处，就是可以帮你显著提升跑步时的舒适度和跑步质量。

如果在没有充分热身的情况下，就开始匆匆忙忙地跑步的话，就有可能在跑步的过程中出现心率过高，或者胸闷、情绪低沉等负面影响。所以，为了能够在跑步的时候可以没有顾虑地敞开跑，就应该先热身，再跑步。

五、跑步时先慢后快

这样做是为了充分发挥身体的协调性，开始的时候慢慢跑，身体就有足够的时间来适应这个速度，也许会有人说，不是都已经热身了吗？那为啥还要先慢慢跑，这不是多此一举吗？

热身的确可以有效预防肌肉拉伤，也可以帮助我们提升运动过程中的感知能力。但是，这还不够，如果当你热身结束了，就立刻开始以较快的速度跑步的话，你的神经系统和许多韧带。例如，膝盖内的韧带就有可能因为还没有得到完全预热，而发生撕裂的情况。

但如果开始的时候慢慢跑一会儿，再接着加快速度，就会非常安全，因为这时你的全身的韧带就已经充分伸展了。

六、跑步后拉伸

跑步后要拉伸是为了保持心率的平稳，还可以避免因为突然停止运动，而出现的头晕、胸闷、乏力等症状。

另外，拉伸还有一个好处，就是可以帮助你舒缓运动之后，身体产生的疲劳感。当你拉伸韧带之后，就会顿时体会到一种神清气爽的感觉，这是因为韧带得到了充分拉伸，我们的身体完全得到了放松。

结语：跑步不只是一项运动，更是一种积极向上的生活态度。所以，如果你想让自己充满活力，想让自己变得快乐，就不要犹豫，开始跑步吧。当然，能够长期坚持跑步的人，就会收获更多，自然也能变得更加快乐！你还在等什么？