匀速跑太枯燥?试着换一些花样,增强效果不单调
大家提起慢跑,基本上都会有惊人的相似点,那就是坚持跑步会很累,天天跑步会让人觉得身体有些受不了精神觉得非常枯燥。
如果你是单纯的跑了一次两次长跑,你会觉得跑步其实挺有意思的,就是有点累。但是无论是哪一件事只要你坚持的时间长了,实际上事情都会变得非常的枯燥。
这是非常真实的结果,跑步也是这样,你单独坚持两三次可能没什么,但是让你每个星期跑步四五次,让你坚持几个月,估计很少有人能够坚持下来。
锻炼这件事是一个让人觉得非常纠结的事情,重复一件事持续很长时间大家都会觉得很无聊很烦躁,但是又没有办法帮助你在跑步的时候提高趣味性,同时让你更加具有效率,让你消耗更多能量呢?
答案是有的,跑步的时候我们不妨增加一些项目,这样可以让你的精神更加集中一些,精神集中的话你就不会瞎想,你会觉得时间过得很快同时运动效果更强,下面我们就看看两种方法。
第一种方法就是变速跑。这种方法在跑步的先开始的一段时间是比较适合的,因为变速跑涉及到非常多的速度变化内容,这些速度变化有时会涉及到无氧类型的冲刺,有时是速度很低的慢跑。
这样做的好处是可以增加体能消耗,让你身体中的糖分迅速消耗掉,强迫你的身体快速启用更多的脂肪,达到更好的燃脂目的。
我们在跑步的时候可以试着以不同的速度跑步,比如在跑步的前十分钟我们选择慢跑或者快走热身,然后在一定的时间后我们在变速跑步。
你可以试着先用你最大的速度跑步三十秒,一定是最大的跑步速度,让你跑完之后身体进入一个衰竭时期,刚开始的时候你也可以选择使用十秒钟的冲刺,这是比较合适的。
然后在冲刺结束之后你可以选择快走或者慢跑,大约在三十秒到一分钟的时间,主要目的是让你恢复一下体能,在后面的跑步过程中可以再次竭尽全力。
第二种方法就是踩音乐点跑。在跑步的时候你可以选择跟着音乐跑步,音乐可以选择在网上查找一分钟一百八十次频率的跑步音乐,这种音乐的特点就是节奏明显。
在跑步的时候脚落地的瞬间,正好和音乐的鼓点重合,这样的话你可以更好地掌握跑步的节奏,在跑步的时候不容易感到疲劳,并且这种跑步方式很适合用于马拉松跑步。
你熟练掌握这种跑步节奏之后,可以尝试着参与马拉松赛事,而且伴随着音乐的鼓点跑步是非常轻松愉悦的,你可以经常换音乐,但是每次都要选择相同的节奏。
相信很多人在跑步的时候都是这配过音乐,我们在跑步的时候音乐可以帮助我们调节情绪,激情的音乐帮助我们更富有激情的锻炼,这对我们长期坚持跑步也很有意义。
爱上瑜伽训练,燃烧身体的卡路里,让自己成为气质女神
全球健身女主2023-09-11 18:57:580000刘涛的身材从没有走样,自身的努力是关键,健身是她的法宝
刘涛的身材从没有走样,自身的努力是关键,健身是她的法宝。与现在的很多娱乐圈里面的中坚力量以及小鲜肉相比较,刘涛似乎已经是很多人心里面的大姐大了。刘涛早在很早的时候就开始了自己的演绎的事业,到现在刘涛已经是留给了大家很多的经典的被称赞的作品。现在的刘涛已经不是大家心里面的小姑娘已经有40多岁了,但是依然可以出演很多的青春都市类的作品,又因为自身的演技的高超,大家也不会想到刘涛现在的年龄。全球健身女主2023-07-13 20:45:280000学会这几招,分分钟练出欧美翘臀
力量训练对于女孩们来说也是不可或缺的,只是与男性不同的是,女孩们更热衷于练塑造身型的训练。不少女孩都十分羡慕欧美女性的翘臀,为此,他们也为自己制定了健身训练计划,以此练出像欧美女生一样的蜜桃臀。丰满而优美的臀部线条,能提升整个人的整体气质,这也是不少女生十分注重臀部训练的原因之一。全球健身女主2023-07-24 14:58:540000你为什么爱上跑步?它给你带来哪些好处?别秀包包美食了
跑步之人,在接触跑步一个月之后,往往都有些优越感。比如在朋友圈不断晒图、比如受不了别人diss跑步,比如不断只为了炫耀而科普跑步知识。但是相反,那些真正的将跑步成为吃饭、喝水一样平常的事情对待,且多年如一日的大神,反而很少去秀跑步。毕竟,喝水有什么好秀的。但是秀健身,也渐渐成为比秀包包、宝宝、美食的level更高,毕竟这个时代,谁家都有几分钱。但是,并非每个人都有个很好的身体。全球健身女主2023-11-10 09:28:120000瘦腿训练来了,4个动作暴汗燃脂,雕塑股四头肌和小腿
相信很多人对自己身材都有一个困扰自己很久的问题,那就是有一条很粗的腿,这真的是让人非常困扰的问题,一不小心还成了肌肉腿,相当难减重,因为自己的腿,导致我们不能穿短裤,短裙,不能变成美美的小仙女,穿条紧身裤还得心理斗争好久,尤其是即使自己上半身挺瘦,但由于粗腿,仍然会加入胖这个行列。相信很多女性都特别想要对自己的腿粗进行改变。全球健身女主2023-07-05 07:59:210000