想要健康地完成减脂大业,跳绳和跑步哪个更好?
导语:跑步是目前来说最为风靡的一项运动,一方面是因为这项运动十分简单,另一方面是因为这项运动有很好的燃脂作用。但是相比于跑步,很多朋友更喜欢跳绳,那么跳绳和跑步哪个更好?哪个更能减脂?看完你就知道。
通过观看本篇短文,你将得到下列知识:
1、跑步、跳绳哪个更减脂
2、想要健康减脂该选择哪个
一、跑步、跳绳哪个更减脂
首先来说,跑步和跳绳都属于有氧运动,也都是我们平时十分常见的运动,两种运动方式都有非常不错的减脂作用,对于一般人来说,跳绳的减脂作用要更好一些。
当然了,这只是对于一般人来说。有些经常跑步的朋友,每千米配速已经能够达到4~5分钟,此时机体的热量消耗也是非常大,比起跳绳也是毫不逊色。而且跳绳的强度比较大,持续时间也较短,因此总燃脂效果也并不比跑步强太多。
综合分析的话,跳绳消耗的热量要比跑步高一些,但是二者之间的差距并不悬殊。
二、想要健康的减脂该怎么选
那么想要减脂,在跑步和跳绳之间究竟该如何挑选呢?说到这里,有朋友会提出疑问,很多人在跑步中都患上了跑步膝,那么跳绳也伤膝盖吗?
其实只要大家参加运动,那么对膝盖或多或少都会有一定的磨损,都会有导致损伤发生的风险,但是相比于不运动,这种风险显然要低很多。因为我们人体需要运动,尤其是膝关节。我们膝关节中血管非常少,因此营养物质大多无法抵达这里,通过运动,我们可以让营养物质进入膝盖,从而滋养我们的软骨。
那么跑步和跳绳对于我们的膝盖有什么影响呢?这一点我们就要从压力学的角度来考虑。在静止状态下,我们的膝盖需要承受我们的体重,如果是在跑步时,膝盖所承受的压力就会成倍增加,在慢跑状态下,膝盖承受的重力是我们静止状态的3倍左右,快跑时是静止状态的6倍左右。
在跳绳时,我们主要是依靠我们的小腿来发力,所以在锻炼后常常感觉小腿酸胀,但是膝盖所承受的压力也随之减小,约为站立不动的2~3倍。
看到这里大家应该明白了,相比于跑步,跳绳时膝盖所承受的压力要稍微小一些,但是也相差不大。如果大家想要健康地进行减脂,那么进行慢跑也可、跳绳也可,结合起来更好。在进行了一段时间的慢跑之后(30分钟左右),此时进行跳绳,我们的脂肪将得到更快的燃烧。
结语:想要减脂,慢跑和跳绳哪个更好?我想看到这里大家应该就有了答案。其实这两项运动对于减脂的作用相差不大,而且只要我们的跑姿、跳姿正确,那么对于我们膝盖也不会造成太大的压力,大家在减脂时不妨将两项运动结合起来进行,会取得更加不错的效果。
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