好身材不是瘦而是有线条，居家燃脂练肌肉，拥有紧致身材

导语：不知道细心的你发现没有，不知道从什么时候起，朋友之间见面最常见的招呼变成了“你胖或是瘦了”，说瘦了就跟表扬你变漂亮、有气质是一样的，而胖了这个词让人一听就会不高兴，就像说人家越来越不注意形象是一个意思。但是瘦就一定好看吗？

有些人，特别是女性朋友，在减肥的路上，对自己的要求无止境，最后瘦成皮包骨，显得干瘪没气色。而有些人瘦得线条感十足，看起来十分的养眼。

因此，对追求美丽，需要减肥的朋友来说，减肥的效果不在于减了多少，而在于自己是否锻炼出了紧实、有线条的好身材。

健康的减肥方法是控制饮食，加上适量的运动。这里普及一下，“控制饮食”和“节食”是两个概念。控制饮食是去其糟粕，吸其精华。例如高热量、高糖分的，对身体有利的。而节食是说吃得少或是根本就不吃，影响身体的代谢，导致后面就算吃得再少也不会瘦。

另外前期做一些有氧运动，如跑步、跳绳、登山等等，但体内脂肪降下来后，再进行适当的力量训练。下面给你推荐一些训练运动，在家随时随地都可以做：

一、保加利亚深蹲跳

可以选择家里的沙发或固定较好的椅子等具有一定高度的固定物体，背向着沙发站立，一只脚着地用来支撑身体，另一只脚放在沙发上，保持身体稳定，注意身体挺直，收紧核心。

然后屈膝盖往下蹲，到顶点后起身，同时向上起跳，落地下再次做上面的动作。如果前期训练觉得有困难的可以先不跳。整个过程注意保持膝盖与脚尖方向一致。

二、上斜俯卧撑

站在沙发或凳子前面，保持一定距离，然后俯身，两手支撑在凳子上，两腿并拢伸直，并保持腰背部挺直，核心收紧，慢慢屈肘向下俯身，当胸部几乎接触凳子边缘后，伸直手臂来撑起整个身体到一开始的状态。这里要注意全程都要保持背部挺直。

三、高抬腿跳

把凳子固定好，站在凳子面前，调整好身体与凳子的距离，然后挺胸收腹，双背部挺直双臂自然下垂，双腿交替向前提膝抬起，让脚尖接触到凳子，并注意保持动作连贯均匀。

四、下斜俯卧撑

两脚放在沙发上，保持背部挺直，俯身，两个手臂与肩同宽，用拳头来支撑身体，慢慢屈肘，同时伸直两腿，当大臂弯曲到与身体呈45度角左右时，慢慢地俯身至胸部可靠近地面再还原。

五、后支撑提膝抬腿

两手臂向后支撑，仰卧于地面，手肘微屈，两腿向前伸直并拢，这时臀部与地面保持一定注意，要保持身体稳定，要利用腹部的力量，带动一条腿向前提膝抬起至动作顶点，稍微停顿片刻后再慢慢还原。

结语：提醒在训练这几组动作时，注意之前需要充分热身，每个动作12-20次，单边动作换边完成，每次3-4组，训练结束后不要立即停止，需要整理放松，相信不需要多少时间，就给你一个曼妙紧致的身姿。