大部分女性都想减脂,给你3条建议,帮你高效减脂
在我接触到的很多女性里,很多人不是在减脂,就在减脂的路上,他们甚至尝试了各种方法声称可以快速减脂的方法,但事实上许多声称能够迅速减脂的方法只是减少了我们体内的水分。

在需求的迫切关注下,我们总是会陷入各种误区,我们应该做什么来有效减脂而不损害我们的健康呢?送给想要减肥的你:3条建议请收藏,可在减肥道路上助你一臂之力。
第一条:改变观念
1、局部减脂

每天锻炼腹肌真的就能减少腹部脂肪吗?答案当然是绝对不可能的,无数的案例实际上向我们证明了局部减肥的想法是错误的,因此,改变观念是第一点。
2.节食减肥

不吃东西确实可以让你瘦得很快,肌肉脂肪会一起掉,减肥效果看起来很好,但只是看起来而已。
当身体缺乏足够的能量供应时,心理和生理反应都会产生极大的负面反应。如果总热量摄入不足,体重就会掉,但你以为掉的是脂肪吗,事实上掉的更多的是肌肉,而身体脂肪反而会更高。身体会自动降低基本新陈代谢,启动自我保护机制,成为“易胖体质”。
第二条:计划变更
1、只有有氧训练

燃烧脂肪需要氧气的参与,所以我们做了大量的长期有氧运动,对于那些没有运动经验的人来说,跑步对关节有很大的影响,没有足够强壮的肌肉来支撑和保护关节,甚至可能有姿势问题,例如膝关节内带扣的过度伸展,虽然坚持跑了几天,但膝盖却很快就开始疼了。
动感单车对关节上的压力小得多,但强度太低,阻力太大,大腿发酸,阻力太低,强度不够,骑了半个小时后我经常不觉得气喘。当然,我们不推荐像旋转这样的蛇舞腰部运动。
长时间重复的身体运动对我们的关节非常有害,此外,我们的身体很容易适应,所以弊大于利。
2.每天做力量训练

增加一定量的肌肉可以提高身体的新陈代谢能力,对减脂有很大的帮助,那么,只做力量训练对减肥有好处吗?
如果你的体脂率很高,仅仅通过力量训练几乎没有办法达到良好的减肥效果。特别是,我们经常可以在健身房看到一些固定的肌肉训练动作,如坐姿二头弯曲、杠铃卧推、三头下拉等,这些动作对减肥的效果非常小。
第三条:方法正确
1.饮食规律

食物是我们身体的能量来源,健康和规律的饮食习惯可以使我们拥有良好的身体状况来减少脂肪。你选择的饮食应该是能够长期可持续的,三分练,七分吃。在减肥领域,饮食调整是最重要的,你每天也就锻炼1-2个小时,但是你可能一天都在不停地吃东西,不管你选择哪种饮食,坚持下去是非常重要的。
2.适合自己

无论你选择跑步、游泳、力量训练、瑜伽,不要只做一项运动,了解你自己和你的身体状况以及关节功能是非常重要的。运动前,检查你的身体状况,知道自己什么能做,什么不能做。
设定目标,了解正确的方法,并立即付诸行动,不管以前失败过多少次,这次一定会成功的,希望大家减肥成功的同时,也能保持健康。
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