最全弯举动作合集!想要肱二头肌粗壮?赶紧跟着练就行!
肱二头肌(Musculus biceps brachii)自古以来都是我们想别人展示自身的力量标志!而弯举动作,就是练习二头粗壮的必练法宝。锻炼二头肌需要注意的是,在练习时候,最好要足够组数,10组可能不够,历经千万年的身体构造,二头肌在日常生活中早就已经可以轻易的胜任10组强度。建议锻炼时候,最好超过20组,而且都是正式组,每组都要锻炼到肱二头肌力竭才行。

今天小编搜罗了网上最常见也是最经典的弯举动作,可以说是全网最全的收录,强烈建议收藏起来。有了这些动作,想要快速有个粗壮手臂,那根本不是事!有了这些最全的弯举动作,单单这个二头,就可以晚上一整年!
▼第1个动作:坐姿双臂弯举

▼第2个动作:站姿拉力绳弯举

▼第3个动作:站姿哑铃锤式弯举

▼第4个动作:俯身上斜杠铃弯举

▼第5个动作:站姿哑铃斜板弯举
建议新手开始锻炼时候,从此动作练起,更安全,且更能孤立锻炼弯举动作

▼第6个动作:俯卧撑单臂拉力绳弯举
平板支撑/俯卧撑单臂弯举可以帮助我们在锻炼手臂的同时,挣钱我们全身的协调性和耐力。

▼第7个动作:坐姿牧师椅EZ杠弯举
此动作可以让我们手臂力量更加强壮,同时和哑铃相比,我们手臂可以挑战更高的重量。

▼第8个动作:坐姿哑铃弯举
此动作可以作为我们锻炼其他动作时候的一个休息辅助动作。

▼第9个动作:站姿哑铃交替弯举
此动作是最为常见的弯举动作,适合在上班或者在家中边看电视、文档时候锻炼。

▼第10个动作:站姿哑铃标准弯举

▼第11个动作:坐姿单臂哑铃弯举
以下两个动作,都是类似,锻炼时候,让我们下盘保持稳定,同时注意力集中在单臂的弯举刺激上。


▼第12个动作:站姿宽距杠铃弯举
此动作是宽距

▼第13个动作:站姿EZ杠铃弯举
此动作是窄距

▼第14个动作:站姿标准杠铃弯举
此动作是标准距离!

以上14个动作,就是今天推荐个大家锻炼肱二头肌的常见动作,有了这些动作,想要二头肌粗壮,减脂不要太简单!
如何改善假胯宽?4个动作30天,帮你显现大长腿
今天小编谈论这个问题的原因,是因为随着天气的逐渐变凉,人们穿牛仔裤的越来越多,给小编健身留言的也随着增多,大部分健友吐槽自己穿牛仔裤不好看,显得自己的跨很宽,如何通过健身改善这种情况,今天我们就以这个问题为引子,谈谈关于胯宽的问题。通过这篇健身文你能够掌握的健身知识1、胯宽的种类2、造成假胯宽的原因3、如何判断自己是否是假胯宽?4、改善假胯宽的动作有哪些?一、胯宽的种类全球健身女主2023-06-22 22:08:44
0000不同时间段对于运动的要求是不一样的!你了解运动的黄金时间吗?
随着很多人开始用运动锻炼自己的身心体魄,也有越来越多的朋友们开始了追求更高效更好的健身方法。帮助人体得到更好的锻炼效果的方法有很多,其中,利用黄金时间段运动就是一个方法。不同的时间段对于运动的要求是不一样的,在合适的时间做对了运动,效果会提升很多!所以让我们都看看不同的时间段适合什么运动。全球健身女主2023-11-03 02:28:50
0000自己的手臂怎么练都不大?你可能是出了这些问题!
锻炼手臂一直都是最常见的训练内容,甚至有些人去健身房就是为了增加臂围,希望这样可以让自己看起来更强壮一些。但是这么多人不停地锻炼手臂围度,为什么练成大臂围的人却少之又少呢?无外乎是犯了这些错误,影响了增肌效果!第一就是没能长期坚持,这一点是大多数人臂围上不去人的原因,甚至一些经常增肌的人,给胸背腿安排了大量训练,而忽视了手臂的训练。全球健身女主2023-08-21 19:34:30
0000开始健身之前,真的什么都不需要准备吗?别不把训练当回事
开始训练之前需要做什么?什么都不需要做呀,撸起袖子就是干!不不不你错了,少侠我知道你功夫好,可是这样是不是有点鲁莽了。下面我开始发言了,每个人的训练时间不同,有的在早上,而有的在下午,甚至有的在晚上,不管在什么时候,你在训练之前都需要做好一切准备。首先,你要检查你的肚子,对!没错!就是肚子,你要检查你的肚子是不是装满了食物,或者你的肚子是不是空空。全球健身女主2023-08-21 00:13:11
0000越来越忙,没时间去健身房?公司家里备副哑铃吧,轻松炼胸!
地球转的越来越快,大家时间也越来越挤。许多人都在忙着焦虑,忙着挣钱,想把时间都掰成两半,让自己效率提升。有人发问,如何才能在家练习胸肌,其实这种问题十分简单,今天教大家一招不仅可以在家练习,就算你上班,也可以在公司备上一组哑铃。全球健身女主2023-08-17 02:29:05
0000