过大的健身强度，可能不止会影响健身效果，还有身体健康

导语：很多人在刚刚步入健身领域的时候，有一个误区，就是每天都会做大量的训练，多而杂，有的人则是刚刚健身没有几天，就没有继续坚持下去的想法了。这两种情况就是现在大部分刚刚健身的人的基本情况。

“只要功夫深，铁杵磨成针”对于健身而言同样适用，任何人都不可能一口吃成胖子，但是，并不是每天练的越多，对于健身就越有益处，相反还可能对身体关节造成不同程度的损伤。

很多的时候，你会发现，每天都坚持锻炼，但是身体的肌肉维度反而没有很明显的进步，反而进步缓慢，甚至没有一丝效果。那可能就是健身的方法错误，健身的强度过大和健身的时间太长导致的。那么过度健身会对身体造成那些危害，下面一一列举一下。

一、关节受到磨损

过度的训练会给身体的各个部位造成较大的压力，健身的时候过大的重量以及错误的姿势都会让关节受到不同大小的压力，特别是膝盖以及肩膀部位，这两个部位在健身时都会受到较大的压力，轻者引发肌腱炎，重者会发生关节错位甚至骨折。

很多人沉迷健身，每天都泡在健身房中，身体得不到充分的休息，每天从食物中汲取的营养不足，也都会影响身体的恢复，肌肉的生长等等，也会对关节受到不同大小的损伤。

对于有些刚刚接触健身的新手来说，刚开始就过高估计自己的做法也是非常普遍的，这种行为对自身关节部位的伤害也是最大的，建议就是刚刚接触健身的人，找一个健身教练，会在健身的道路上少走很多弯路。

当肌肉发展的过于迅速的情况下，骨骼和关节的承载能力也不一定能跟的上肌肉的增长速度。大量的运动过后会出现关节疼痛，肿胀，关节无力的情况，此时就应该休息一段时间来让身体关节得到休息。

二、造成身体脱水

大量的运动过后，就会大量出汗，补水就显得非常重要。出汗多少与运动环境和运动强度有很大关系，以一小时的有氧舞蹈，中低强度的慢跑为例，通常运动过后会流失500cc左右的汗液，如果是在相对炎热的环境中，流失的汗液会更多。

运动前喝大量的水有可能导致“胃下垂”的说法，是不太可信的。喝太多的水可能会影响运动表现，但是导致“胃下垂”确实是不太可信的。

有的人在大量出汗后喜欢喝各种运动饮料，运动饮料等饮品的配料表中，有很多碳水化合物和其它电解质，如果是1小时以内的训练最好是引用凉白开为宜，如果是时间超过一小时的高强度训练，则引用运动饮料最好。

三、出现贫血

运动过程中，身体会流出大量的汗液，血液中的铁离子会相应减少，从而造成贫血，症状就是运动时会有头晕的情况，这就是贫血导致的。所以说，大量的训练后必须要补充相应的微量元素。

结语：以上三种就是健身过度对身体造成的部分危害，健身的主要目的是更多的维持身体健康，在不伤害身体的情况下，做到适度健身，量力而行。在健身期间，如果关节出现疼痛或者身体出现不适，最好停止当前的训练，免得影响今后的日常生活，适当的休息不会使运动成绩减退，反而会有意想不到的效果。