同样是中年女子,为什么她是小妹你是老太婆型,快来练
导语:我们身体情况会随着年龄的增长,身材会不自觉地进行各种各样的变化,内在体现在各项机能逐渐呈现下滑的现象,外在是皮肤差,新陈代谢能力越来越差,这些都是我们必须要面对的问题,那么想要拥有好身材,一定要从改变自己做起。
当我们走在大街上,有的人身材很好,会比同龄人更加出彩,更引人注目,而看着自己,腿粗,腰肥,这些情况是否还在困扰着你,确实是没有对比就没有伤害。所以我们将开始我们的健身打卡。
一、适合中年女子的健身方式
中年女子往往身体的各个关节没有小孩的骨头柔软,也没有老年人身体一样,骨头硬一点,处在中立的状态里,初学者不适合柔韧性强的动作,也不适合力度强的高难度动作。
因此瑜伽是中年女子的不二选择。这是因为瑜伽的动作基本属于强度不大,容易入门,不容易受伤的类型,短期内可能达不到很好的健身效果,依赖于长期坚持下去的恒心,可以修炼形体和内在气质。
二、瑜伽体式有哪些?
1、英雄前屈体式
双腿跪立在瑜伽垫上,上身保持挺立的状态,收紧腰腹部位,臀部微微翘起,双手的小臂伸直接触地面,额头紧贴地面,正常的呼吸即可,最少保持1分钟。
头部的下颚不要紧挨着膝盖,这样做没有拉伸背部的效果,双腿要并拢,保持支撑的作用。
2、新月式
双腿前后交叉,后侧的小腿紧贴地面,前侧的大腿和小腿呈现垂直的角度,脚掌着地,伸直背部,双手心合住,向前伸直手臂,之后挺胸,上肢慢慢向前移动,双手举过头部,尽可能地往后移动。保持这个姿势30秒,换另外一侧。
后侧的小腿尽可能的伸直,往后拉伸,拉伸大腿内侧的赘肉,身体重心尽可能的朝向地面,可以很好的拉伸腿部的肌肉,额头微微抬起来。
3、幻椅式
双腿弯曲大于90度,双手高举过头,手心向里,上肢前倾,保持上肢和腿部大概是90度夹角,保持这个体式30秒结束。
双手高举的时候,胳膊有酸疼的感觉,这是因为拉伸的原因,如果你没有,可能是偷懒了,臀部有一种想要落下去的感觉,也说明动作做得标准。
4、猫牛式
跪在瑜伽垫上,双膝之间大概有一拳左右的距离,双手五指张开撑在地面,脚背落在地面上,头部朝下,弓起腰背,眼睛看向自己的腹部,并且要收腹收臀。
大腿和手臂都要伸直,不要为了一时的舒服而弯曲,失去锻炼腿部和肩膀的机会。
5、束角式
坐立在瑜伽垫上,弯曲双腿,直至双脚掌心可以合住,在身体的正中间,不要东倒西歪,身体挺直,尤其是记住向上直立,双手握住大拇指,闭眼自然地吸气呼气,保持这个动作1-2分钟停止。
6、小桥式
平躺在瑜伽垫上,双手先放在身体两侧,弯曲膝盖,使大腿和小腿相互垂直,同时双手放在腰部,慢慢地靠身体的力量顶起臀部,双手的大小臂垂直。坚持至少30秒。
在身体的承受范围之内,时不时地可以根据自身的情况加强难度,比如可以顶起臀部之后,保持3秒左右,回到最初的状态继续重复训练。
7、禅坐式
在束角式的基础上,双腿交叉放在大腿上,初学者可能做不到,盘曲而坐就可以,双手合十放在胸前,姿势就像禅坐的小和尚一样。
结语:四十几的女人,身体很容易变形走样,不仅是由于年龄的增长,也可能是平时的错误的生活习惯导致的问题,适当的瑜伽运动可以缓解身材体型,顺便修炼内在气质,由内而外散发出小姐姐一样的魅力。
想要减肥却遇上了平台期,该如何度过?你需要这样做!
看到这个标题,可能很多朋友都表示:平台期实在是太痛苦了,想要度过简直就是难上加难。的确,只要是有过健身减肥经验的朋友们应该都有经历过这个苦难的时刻,不管是减肥还是在增肌,只要一遇到了平台期可能就会有一些”怀疑“自己的人生,每个人的平台期都不一样,有的人或许几天就度过,但大部分人可能需要好几个月。全球健身女主2023-07-21 07:59:110000瑜伽,放松又方便的运动,居然有这么多问题!你一定不知道
瑜伽,在现在这个快节奏为主的社会生活中,越来越成为大多数人最为青睐的健身方式,你只需要一个瑜伽垫和一套轻便的运动服就可以进行一次瑜伽的锻炼,而且瑜伽算不上上是一种剧烈运动。但是瑜伽的动作却能针对生活在现代社会的人常见的身体疲劳做出有效的预防和改善,所以说瑜伽在城市中健身房里的普及不是一个很稀奇的现象。但是好多初学者在刚开始学习瑜伽的时候总会遇到很多问题,导致初学者学几天就没有了学习下去的信心。全球健身女主2023-08-23 16:43:030000让胸肌更加饱满,只要4个动作,助你展现健硕好身材
对于进行爱好者来说,会尤其的喜欢对胸部肌肉进行训练,因为胸部肌肉对大家来说是最好展现身材的部位。如果有一个相对饱满的胸部肌肉展现出来,那是对自己健身成果的最好展现。还有一个原因是因为背部的因素,相对比之下胸部更容易感受到它的发力。而且胸部肌群是一个很大的肌群,对胸肌进行锻炼,能够让全身更好地协调,也能够促进全身肌肉的含量的增长。全球健身女主2023-09-14 16:05:050000每天跑十公里多不多?跑几公里比较合适?如何才能健康的跑步?
想想我以前,我现在觉得都有点幼稚,好玩!那时候我刚开始跑步,一次只能跑一2km,后来我不甘心,不断的锻炼,不断的进步,终于进步到5km,进步到十公里,进步到15km!就是这种挑战自我,战胜自我的感觉让我深深地爱上跑步,那个时候我每天都要跑15km,跑不完不回家,而且就算刮大风,下小雨我都努力坚持,有的时候在下雨,操场上就我一个人在傻跑!全球健身女主2023-11-18 22:28:090000体育学院出来的女生都是这般身形,估计没人敢要
身在春田大学深造,这所体育院校里,不管是往届的学姐,还是现在的学妹,身形基本这般模样,腹肌闪眼睛!他们在进入体育学校之前,除了文化课考试成绩,还有体能考核,体型测试,有的运动项目,如健身康复专业,对体脂要求很严格,在没有入校之前,他们就把体脂减到很低了就算成功进入体育学院,他们平日也要在身体塑形方面下很大功夫,美国的社会体育指导员这个岗位,女性居多,都是从体院出来,必须保持很好的身体形象全球健身女主2023-09-18 16:57:320000