同样是中年女子,为什么她是小妹你是老太婆型,快来练
导语:我们身体情况会随着年龄的增长,身材会不自觉地进行各种各样的变化,内在体现在各项机能逐渐呈现下滑的现象,外在是皮肤差,新陈代谢能力越来越差,这些都是我们必须要面对的问题,那么想要拥有好身材,一定要从改变自己做起。
当我们走在大街上,有的人身材很好,会比同龄人更加出彩,更引人注目,而看着自己,腿粗,腰肥,这些情况是否还在困扰着你,确实是没有对比就没有伤害。所以我们将开始我们的健身打卡。
一、适合中年女子的健身方式
中年女子往往身体的各个关节没有小孩的骨头柔软,也没有老年人身体一样,骨头硬一点,处在中立的状态里,初学者不适合柔韧性强的动作,也不适合力度强的高难度动作。
因此瑜伽是中年女子的不二选择。这是因为瑜伽的动作基本属于强度不大,容易入门,不容易受伤的类型,短期内可能达不到很好的健身效果,依赖于长期坚持下去的恒心,可以修炼形体和内在气质。
二、瑜伽体式有哪些?
1、英雄前屈体式
双腿跪立在瑜伽垫上,上身保持挺立的状态,收紧腰腹部位,臀部微微翘起,双手的小臂伸直接触地面,额头紧贴地面,正常的呼吸即可,最少保持1分钟。
头部的下颚不要紧挨着膝盖,这样做没有拉伸背部的效果,双腿要并拢,保持支撑的作用。
2、新月式
双腿前后交叉,后侧的小腿紧贴地面,前侧的大腿和小腿呈现垂直的角度,脚掌着地,伸直背部,双手心合住,向前伸直手臂,之后挺胸,上肢慢慢向前移动,双手举过头部,尽可能地往后移动。保持这个姿势30秒,换另外一侧。
后侧的小腿尽可能的伸直,往后拉伸,拉伸大腿内侧的赘肉,身体重心尽可能的朝向地面,可以很好的拉伸腿部的肌肉,额头微微抬起来。
3、幻椅式
双腿弯曲大于90度,双手高举过头,手心向里,上肢前倾,保持上肢和腿部大概是90度夹角,保持这个体式30秒结束。
双手高举的时候,胳膊有酸疼的感觉,这是因为拉伸的原因,如果你没有,可能是偷懒了,臀部有一种想要落下去的感觉,也说明动作做得标准。
4、猫牛式
跪在瑜伽垫上,双膝之间大概有一拳左右的距离,双手五指张开撑在地面,脚背落在地面上,头部朝下,弓起腰背,眼睛看向自己的腹部,并且要收腹收臀。
大腿和手臂都要伸直,不要为了一时的舒服而弯曲,失去锻炼腿部和肩膀的机会。
5、束角式
坐立在瑜伽垫上,弯曲双腿,直至双脚掌心可以合住,在身体的正中间,不要东倒西歪,身体挺直,尤其是记住向上直立,双手握住大拇指,闭眼自然地吸气呼气,保持这个动作1-2分钟停止。
6、小桥式
平躺在瑜伽垫上,双手先放在身体两侧,弯曲膝盖,使大腿和小腿相互垂直,同时双手放在腰部,慢慢地靠身体的力量顶起臀部,双手的大小臂垂直。坚持至少30秒。
在身体的承受范围之内,时不时地可以根据自身的情况加强难度,比如可以顶起臀部之后,保持3秒左右,回到最初的状态继续重复训练。
7、禅坐式
在束角式的基础上,双腿交叉放在大腿上,初学者可能做不到,盘曲而坐就可以,双手合十放在胸前,姿势就像禅坐的小和尚一样。
结语:四十几的女人,身体很容易变形走样,不仅是由于年龄的增长,也可能是平时的错误的生活习惯导致的问题,适当的瑜伽运动可以缓解身材体型,顺便修炼内在气质,由内而外散发出小姐姐一样的魅力。
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