两个月瘦15斤,实现这个目标难吗?怎样才能实现这个目标?
减肥这件事说难也难,说简单也简单,有的人一个月能瘦十斤,有的人一个月连1斤都瘦不了,减肥的效果真的是千差万别,成功减肥的人笑死了,减肥失败的人哭死了!
其实减肥这件事情并不是靠天意,而是靠我们的毅力和方法,有的人减肥成功是因为他们方法正确,能够坚持下去!有的人虽然能够坚持,但是方法不对,努力的方向错了,努力的再多也是白搭!
![](https://i.nh5.com/images/2023/09/06/130913911.jpg)
我刚开始跑步减肥的时候也是一脸懵逼,跑了一个月体重上升了2斤,算是失败了!后来我痛定思痛,改变方法,找到原因,继续跑步,一个暑假就瘦了15斤,成功减肥!
其实两个月瘦15斤,对于那些方法正确,有足够耐心,有足够毅力的人来说真的不是那么难!有的朋友虽然减肥心切,但是方法不对,心急吃不了热豆腐,最终失败了!
![](https://i.nh5.com/images/2023/09/06/130914021.jpg)
两个月瘦十五斤,实现这个目标难吗?怎样才能实现这个目标?作为一个减肥成功,热爱跑步运动的跑者,今天我就来给大家讲一下这两个问题!
两个月瘦15斤,实现这个目标难吗?
1斤脂肪大概是3800大卡,15斤脂肪大概是5.7万大卡,如果你想在两个月瘦15斤,那你每天制造的热量亏空大约在900大卡,900大卡说多不多,说少也不少!
慢跑9km,大约会消耗800大卡左右的热量,如果要想让热量亏空保持在900大卡,那么我们就要从饮食和运动上下手,两者齐头并进,两个月瘦15斤,实现这个目标并不难!
![](https://i.nh5.com/images/2023/09/06/130914115.jpg)
两个月瘦15斤,怎样才能实现这个目标?
1. 燃脂跑法
如果我们想让跑步消耗最多的热量,让消耗脂肪的效率达到最高,那我们一定要采用燃脂跑法!最好的燃脂方法是通过控制心率,控制速度来实现的,所以我们最好买一个心率计!
科学的研究表明,慢跑的心率如果达到最大心率的70%左右,那这个心率就能够燃烧很多的脂肪,燃脂的效率是很高的,减肥也是最快的,能够帮助我们实现两个月瘦15斤的目标!
![](https://i.nh5.com/images/2023/09/06/130914224.jpg)
2. 跑量要足
如果我们想在两个月瘦15斤,一天需要制造900大卡的热量亏空,那么我们的跑量一定要足!一般来说,想要在两个月瘦15斤,每天最少要跑7km左右,最多可以跑九到十公里!
这样燃烧的热量才多,才能制造更多的热量亏空,才能瘦的更快,才能让我们两个月瘦15斤!如果我们每天跑2到3km,那只能燃烧200到300左右大卡的热量,热量亏空比较少,减肥更难!
![](https://i.nh5.com/images/2023/09/06/130914318.jpg)
3. 控制饮食
既然想在两个月内瘦15斤,我们一定要学会控制饮食,大鱼大肉,油腻荤腥是不要想了,烧烤,油炸也要远离,我们的饮食一定要营养,清淡,丰富,尽量以清蒸,水煮为主!
多吃高蛋白质肉类,比如说鱼肉,鸡肉,牛肉,虾肉,尽量多吃一点粗粮,少吃一点精细粮,多吃一些蔬菜,每天晚上可以喝一些五谷粥,吃一个鸡蛋,一些面包!
打造“钢铁肩”,重视肩部肌群,3个动作让你拒绝肩伤
健身爱好者的常见病之一就有肩伤,即使不是在训练中,在日常生活中肩膀部位的伤和病症也是很常见的。因为,无论是训练还是日常生活中的很多动作都需要肩关节的支持,在这么搞笑的使用频率中,受伤的概率肯定也是相应的增加了。全球健身女主2023-11-26 20:18:31
0000学会这4个动作,让你减掉腹部脂肪,游泳圈紧致起来
这就意味着你的身体已经进入了亚健康状态,好身材也早就离你远去。尤其是在看到身上游泳圈的时候,还会带来失落的心情,让你变得更加的不开心,影响到你工作的状态。当你意识到这一点的时候,那么你就一定要想办法抽出时间来锻炼你的身体。除了增强身体的耐力,让你远离这种令人疲惫和乏力的亚健康状态之外,还能塑造出迷人的八块腹肌。不仅让你更加吸引众人的目光,还能使你更加自信和精神饱满。第一个动作:卷腹全球健身女主2023-08-17 01:58:15
0000做深蹲的时候感觉要摔倒?这四个动作循序渐进,轻松做好深蹲
导语:深蹲是所有健身人群必做的一个动作,包括普通人平时去弯腰捡一个东西,或者是俯身记鞋带,有时候都会做深蹲的动作,综合来说深蹲有各种各样的变式动作,但是我们会更加注重深蹲这个动作本身,比如我们在做深蹲的时候,应该如何注意避免自己的膝盖受伤,如何让自己的下肢变得更加的有力量感,不过有人在做深蹲的时候,往往都有这样一种感觉,那就是在做深蹲时都会有要摔倒的感觉,这是为什么呢?全球健身女主2023-06-06 04:30:02
0000亚洲兽化人黄哲勋可爱的一面,这些画面一定会萌翻你
对于亚洲兽化人黄哲勋大家并不陌生,他的肌肉块头逆天不输于欧美健美猛男,今年摘得宇宙冠军之后,人气大涨,可以说是亚洲人的骄傲,一时间声名大噪,成为众多健身爱好者心目中的男神!可是有着逆天肌肉的男神,卖起萌的画面会是怎样?我敢说下面的这些画面会萌翻你穿着白色的毛衣,带着白色的帽子,手捧一杯奶茶,粉丝们对这张照片的第一反应就是衣服要被撑爆了,这满身的肌肉让多少女人都为之舔屏,不过奶茶真不应景全球健身女主2023-09-24 18:27:44
00003种反向支撑变式,增强你的核心后侧肌群力量,看你能坚持多久?
我们的健友不仅敢迎困难而上,就连创造性也是很强的,为了使自己的锻炼动作的作用发挥到最大,在平时的锻炼中,对自己的动作进行改变创新,弥补自己在训练中的不足。全球健身女主2023-09-08 09:28:12
0000