死肌肉怎么来的？训练中应该如何预防？

导语：也不知从何时起，死肌肉这个词逐渐流行开来，尤其是对于刚刚入门的新手小白，这就给他们一种错觉，就是练出肌肉并不是一件好事，其实这种说法并不正确，只是你对肌肉的概念和知识了解的太过片面了！

那么，我们平时口中所提到的死肌肉，到底是什么呢？

一、什么是所谓的死肌肉？死肌肉有什么缺点？

其实肌肉呢，都是由一条一条的肌纤维组成，而肌纤维的粗细，决定了你的肌肉的大但是话说回来，一个正常的人，他的神经系统无论怎样都能够控制肌肉，那么从这一点来分析，就不存在所谓的死肌肉了。

死肌肉的缺点：

那我们为什么还会将肌肉以死活之分呢？例如，在两个人肌肉质量相同的情况下，在做相同的动作时，一个人能够完成50次，而另一个人只能完成30次，这其实就是你的肌肉质量的问题！再或者说在训练过程中无法很好的配合训练，很多动作无法顺利完成或者高效的完成，身体的协调能力和反应能力非常差。

1、柔韧性差。

不进行拉伸和柔韧性的训练，肌肉和韧带相对来说非常的僵硬，无法完成更多的动作，更不用说完成一些高难度的动作了，而且还更容易受伤。

2、肌肉募集能力差。

做一个局部的负重动作时，需要动员全身的力量来完成，还不如比他瘦小一圈的人发力更好。

3、协调做功能力差。

健美有一些完整的身体动作，但锻炼的目标主要是肌肉。因为不同的原因而不同。所以说到复杂的平衡和协调动作，他们不如训练有素的拳手和舞者。

二、“死肌肉”是如何形成的？

许多小白只关注锻炼而不关注放松，无论是在健身房锻炼，在家锻炼，在户外跑步，等等。运动会破坏肌肉纤维，迫使它们撕裂，然后一定要进行放松和补充，这才能使你的肌肉更好！但是如果你在运动后不放松和伸展，在损坏了肌肉纤维之后，肌肉粘合在一起形成一个整体，通常被称为肌肉结节，所以频繁的运动而不放松会导致越来越多的结节，肌肉越紧张，就会形成更多的死肌肉！

三、如何预防“死肌肉”？

上问我们提到说如果你不放松，你的肌肉会逐渐形成结节，肌肉紧张而变成死肌肉！可是如果你能在每次锻炼结束之后，自己或者与你的小伙伴一起充分地进行放松和拉伸，并且放松的时间一定要和你锻炼的时间相接近，如果只放松三五分钟，那么肯定是没有什么作用的，所以，一定要放松足够长的时间，这样才能够使肌肉充分地拉伸和缓解，能有效地防止乳酸的堆积和变成死肌肉！

结语：综上所述，我们常提的死肌肉其实是一种质量不高，力量、协调能力都不足的肌肉，而形成这种肌肉的原因其实是我们平时训练的不规范而造成的，所以说，我们一定要注意训练后的放松，千万不要小看它！多多放松，让你的肌肉重新活过来吧！