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180斤大胖子的亲身叙述:当你胖到一定程度时,就很难瘦下来了

全球健身女主全球健身女主2023-05-18 23:27:410

导语:我的表妹是一个180斤的大胖子,她告诉我:当一个人胖到一定程度时,就很难瘦下来了,因为这个时候我们的胃容量已经完全打开了,身体的压力也变大了,不管是进行节食,还是进行运动都非常难了。实际上只要用对方式方法,就算你300斤也能瘦下来。我们应该怎么做呢?接下来让我们看看这份减肥的方案。

一、肥胖的原理

首先让我们一起来看看肥胖的原理,肥胖分为三种类型:第一类是水肿型肥胖,第二类是肌肉型肥胖,第三类是脂肪型肥胖。如果你的体重数字比较大,可能不是单纯的一种肥胖,通常还伴随着水肿现象的发生,也就是说,如果你想要减肥,不仅要减脂肪,还要排水肿。

二、大基数的胖子如何进行减肥?

(一)通过运动打破肥胖的禁锢

大基数的胖子,如果想要瘦下来,一定要进行大量的消耗,而运动就是可以消耗脂肪的行为。所以,首先我们需要进行合适的运动。但是大基数胖子因为自身的重力比较大,所以在进行运动的时候一定要选择温和的运动。我建议大家选择有氧运动,通过有氧运动帮助自己的身体减肥。我建议大家每天都进行20分钟到30分钟的有氧运动时间,不用过多,因为如果在减肥的最初就给自己一个非常繁重的任务,可能会影响到我们的减肥热情与毅力。

除此之外,我建议大家在减肥期间也进行一些无氧运动,无氧运动的最大好处在于,可以帮助我们改善体质,如果你的脂肪已经是顽固性的了,可以提高进行有氧运动的时间。我们可以每隔一天进行一次有氧运动的训练,也可以每天都进行。但是我们需要记住进行的时间要少一些,不要超过30分钟。

(二)控制三餐追溯肥胖的根源

大基数的胖子在进行减肥的期间,要管理好自己的饮食状态。首先我们要管理好每一餐的卡路里总数。除此之外我们还需要调整营养的摄入,保证营养摄入的均衡。除此之外,我们还要多喝黑咖啡与浓茶,可以帮助我们加速排出水分,消除身体的水肿。

除此之外,我在这里给大家准备了一些值得注意的地方:

(一)少吃碳水化合物,因为这类食物热量过高

(二)吃饭的时候可以选择站着吃,吃完进行靠墙站

(三)每一口食物都咀嚼30下以上,有助于消化

(四)拒绝高盐分食物,因为这类食物会引发身体水肿

(五)一日三餐按时吃,拒绝不吃早餐或晚餐

结语:这就是大基数肥胖人群的减肥方案了,我在运动与饮食方面提出了建议,这都是非常简单的知识,但是难在坚持,如果你可以坚持下来,不管你是280斤200斤还是300斤都可以瘦下来,终有一天,你会拥有窈窕的好身材。接下来就让我们开始进行减肥吧。

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