负重深蹲伤膝又伤腰?为你揭秘——负重深蹲不为人知的真相
负重深蹲是比较常见的深蹲训练之一,主要体现形式是通过负重进行深蹲运动,比较常见的负重工具有哑铃、壶铃等。这样的训练形式在健身房里并不少见,但是有一部分人始终认为:负重深蹲这种训练要不得,这种训练方式真的是又伤膝盖又伤腰,是健身的一大陷阱,是极具伤害的存在。那真相到底是什么呢?
负重深蹲真的有伤害吗?
实际上,深蹲对于腰部以及膝部确实会有一些伤害,而负重深蹲就更是如此了。因为单纯就以负重深蹲的复杂性而言,我们掌握这项运动会比一般深蹲更加困难,所以我们在进行负重深蹲的时候,受伤率就一定会大一些。
为了调查负重深蹲的伤害性,我们特别采访了两个健身老手,这个两个健身老手都有进行负重深蹲的经验,他们对此类训练的看法是这样的。
健身老手甲认为:在进行负重深蹲的时候确实需要格外小心,否则就比较容易造成运动伤,一定要通过比较慎重的方式来进行。健身老手乙认为:但凡运动就一定会给身体造成一些损伤,而且但凡参与锻炼就会具有一定的受伤率,只是多少的区别而已,负重深蹲对于身体的锻炼力度比较高,所以可以进行尝试。
我们总结了两个健身老手的经验:负重深蹲造成的损伤,确实比普通的深蹲及运动造成的损伤大,如果你想要做一做负重深蹲,就一定要小心小心再小心。
比较普遍的运动伤有什么?
比较普遍的“深蹲伤”有:肌肉劳损、肌肉拉伤、韧带拉伤、关节损伤、滑膜炎、跟腱炎等,每一种都会带给身体比较大的痛苦和伤害。
预防的方法有什么?如果你想要进行防范,可通过这3个方式来进行预防:
第一个方式:运动前如何热身
热身运动可帮你预防大部分的运动伤,尤其是在负重训练的时候,更是需要充分热身、活动手脚。热身运动的英文名称叫做Warm up,就是暖和起来,所有的热身运动都应该以身体暖和起来为准。我们在进行暖和运动,不,在进行热身运动的时候,需要着重进行下肢的运动,通过一些下肢热身动作帮助自己做好准备。
热身运动应该在5至15分钟左右,必须着重关节的运动。
第二个方式:选择正确的运动姿势
我们在进行深蹲运动时,如果不注意姿势,受伤率肯定就会大大提升,而注意了运动的姿势的正确,就可以大大降低受伤率。我们需要在下蹲的时候,背部绷紧,我们需要吸气,下蹲的时候尽量保持髋部的“低”度,让髋部始终保持在膝盖的水平线的下方,尽量低于膝盖的位置。起身的时候,进行呼气,完成一次深蹲。
第三个方式:选择对的组数和次数
我们需要选择对的组数和次数,从而帮助自己具有良好的运动的力度,帮助自己进行合适的运动锻炼。通常来说,不同的人适合不同的组数,不同的人具有不同的组内次数,也就是RM,选择适合自己的就好,但是每一组之间应有一分钟的休息时间,以保障健身的高密度、提升我们运动的质量。
本期的内容到这里就已经结束了,以上就是有关负重深蹲的内容,相信你通过本文,对这项运动已经有了一些了解。如果你想要进行负重深蹲,可千万要注意安全啊,健身虽好,也不要贪杯哟。
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