怎么练腿比较好？高手都在锻炼的腿部，应该这么锻炼

导语：腿部的肌肉群是人体中最大的肌肉群之一，也是最为重要的肌肉群。在健身的世界中，很多健身老手都喜欢进行腿部的锻炼，练好了这里的肌肉，不仅可以帮助我们的外形变得更加的发达，还会让我们整个人变得更有力气。怎么练腿比较好？高手都在锻炼的腿部，应该这么锻炼！

一、选择适合的运动

首先让我们来看看通过什么样的运动练腿，通过适合自己的运动，帮助自己练腿，可以让腿部得到更好的锻炼方式。

（一）无氧运动

我们可以通过无氧运动锻炼自己的双腿，无氧运动有3个比较大的种类：1、徒手训练；2、自由力量训练；3、固定器械训练。

我们可以选择第一项和第三项，也就是徒手训练与固定器械训练，通过这两项无氧运动锻炼自己的双腿。我们可以进行深蹲、半蹲、浅蹲、腿举等运动帮助自己的腿部有一个充分的锻炼。无氧运动主要是可以帮助我们提高腿部的肌肉含量，当腿部的肌肉含量有所提高了，腿部的力量值就大了。这些运动还可以帮我们腿部的肌肉神经大量募集，可以快速提升腿部力量。

（二）有氧运动

我们还可以进行适当的有氧运动，虽然有氧运动不能帮助我们提高腿部的肌肉含量，而且还会消耗一定的肌肉含量，但是有氧运动可以提高我们的肌肉效率，也就是帮助我们腿部的肌肉做一个筛选，留下的肌肉都是高质量的。我们可以进行什么有氧运动，锻炼自己的双腿呢？专门进行腿部锻炼的有氧运动非常少，我们可以借助全身性的有氧运动，帮助自己得到锻炼，比如慢跑、开合跳、跳绳、踢毽子、篮球等。

二、选择适合的健身频率

每个人的身体素质都是有所不同的，我们可以选择适合自己的运动频率，通过适合自己的运动频率帮助腿部得到充分的锻炼。接下来让我们一同了解下，这两种比较普遍的锻炼频率。

（一）每周三练

每周三练是最常见的锻炼方式，这样的锻炼方式可以帮助我们每隔一天就得到一次充分的锻炼，适合以无氧运动为主的锻炼。

（二）每天都进行锻炼

我们还可以每天都进行锻炼，这样的锻炼频率非常高，不适合力度太大的运动，只适合以有氧运动为主的锻炼。很多健身者每天都会出门慢跑，长期的体育锻炼让他们的腿部肌肉变得非常结实。当然了，这样的锻炼方式只是供大家参考而已，具体用什么样的频率进行锻炼，需要大家根据自己的身体素质与锻炼的需求来决定。

结束语：腿部的锻炼是很重要的，通过本文，我们对于如何练腿已经有了不少了解，如果你想要锻炼自己的双腿，让双腿变得更有力气，就一定要坚持进行这份锻炼方式，你会发现自己的双腿发生了很大的变化。