学会这些瑜伽动作，在家就能拥有完美体态，你值得拥有

好的体态可促进充分、深长的呼吸，使身体和大脑在新鲜氧气的滋养下恢复活力。这是由于挺直的站、坐姿给整个身躯制造了更多的空间，又增加了像心肺等重要器官内的血液循环，使其能发挥良好的功能。好体态还能让“气”顺畅地在脊柱内流通，因而提升了全面的健康和精力并修身养性。

第一式：山式

山式是大部分站姿的基础。简单而重要。山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性，也能帮助你在日常生活中，拥有良好的体态，带来均衡轻盈的感觉。熟悉了它，就能做出标准的瑜伽姿势，并在日常生活中，保持良好的体态。

第二式：眼镜蛇式

眼镜蛇式能够打开胸部，有助于强健心脏，养成良好的体态。此姿势和蛇站起时的姿势一样，因此得名。练习此姿势，不仅能让胸部得到完全扩展，脊柱得以充分的锻炼，对于脊柱受过损伤者尤有改善功效。它能够使腹部肌肉、胸部和颈部前方得到舒展，对背部和颈部后方形成强烈刺激。对于小腹部无力以及受内脏压迫的患者而言，本动作特别有效。随着进一步加深后弯的幅度，强化了背部所有的肌肉，帮助脊柱恢复弹性。

第三式：三角伸展式

三角伸展式，瘦腰瘦腹的效果特别好，这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展，力求使体位达到完美的端正。练习时，首先让前脚跟正对后足弓，两侧肩膀一一位于腿部的正上方，让手找到它最恰当的位置摆放，在确保体位端正的前提下，可放在小腿、脚踝、脚或地上。

在这里要讲一下三角伸展式的要点，为了避免颈部不适，在眼睛望向上方手臂的时候，颈部旋转控制在70-80度最佳。初学者可以稍微降低难度：在侧弯时，曲膝，手肘放于膝盖，不必仰视，可平视或俯视。另外，在收势时，可稍微弯曲前膝，也可大大的降低难度。

第四式：猫式

猫式可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，伸展背部，缓解轻微背疼，放松紧绷的肩颈部，强健腹肌，调养妇女生殖器官，促进消化，缓解轻度便秘，缓解压力。练习时，注意把动作配合呼吸，使动作更加连贯顺畅，如果想放缓节奏，也可在练习中采用轻细的呼吸，尾骨在拱背时内收，背部凹下时则抬高。猫式比较简单，是一个基础的瑜伽动作，为了更好地增加美体的效果，可以在猫式的基础上，再加上踢腿运动。

第五式：战士式第三式

战士式第三式是最常见的瑜伽体式之一，是站立式最频繁做的体式，它是战士式中的第三式，能增强身体的平衡感及高度集中注意力的能力，激发身体的活力，促进身体的敏捷度。腹部自动向内收紧，腹部内脏器官得到按摩。增强脊柱的柔韧性。战士第三式是比战士第一式更为强烈的体式。保持这个体式时，尽量拉伸右大腿后部，伸展双臂和左腿。

以上这些动作，每天坚持练习，再也不用羡慕别人的身材，完美体态，你也可以。