学会这些瑜伽动作,在家就能拥有完美体态,你值得拥有
好的体态可促进充分、深长的呼吸,使身体和大脑在新鲜氧气的滋养下恢复活力。这是由于挺直的站、坐姿给整个身躯制造了更多的空间,又增加了像心肺等重要器官内的血液循环,使其能发挥良好的功能。好体态还能让“气”顺畅地在脊柱内流通,因而提升了全面的健康和精力并修身养性。
第一式:山式
山式是大部分站姿的基础。简单而重要。山式能帮各关节处于标准体位,强化脚部力量,使臀腿肌健康有弹性,也能帮助你在日常生活中,拥有良好的体态,带来均衡轻盈的感觉。熟悉了它,就能做出标准的瑜伽姿势,并在日常生活中,保持良好的体态。
第二式:眼镜蛇式
眼镜蛇式能够打开胸部,有助于强健心脏,养成良好的体态。此姿势和蛇站起时的姿势一样,因此得名。练习此姿势,不仅能让胸部得到完全扩展,脊柱得以充分的锻炼,对于脊柱受过损伤者尤有改善功效。它能够使腹部肌肉、胸部和颈部前方得到舒展,对背部和颈部后方形成强烈刺激。对于小腹部无力以及受内脏压迫的患者而言,本动作特别有效。随着进一步加深后弯的幅度,强化了背部所有的肌肉,帮助脊柱恢复弹性。
第三式:三角伸展式
三角伸展式,瘦腰瘦腹的效果特别好,这个体式增强腿部肌肉,去除腿部和臀部僵硬,纠正腿部畸形,使腿部能均匀地发展,力求使体位达到完美的端正。练习时,首先让前脚跟正对后足弓,两侧肩膀一一位于腿部的正上方,让手找到它最恰当的位置摆放,在确保体位端正的前提下,可放在小腿、脚踝、脚或地上。
在这里要讲一下三角伸展式的要点,为了避免颈部不适,在眼睛望向上方手臂的时候,颈部旋转控制在70-80度最佳。初学者可以稍微降低难度:在侧弯时,曲膝,手肘放于膝盖,不必仰视,可平视或俯视。另外,在收势时,可稍微弯曲前膝,也可大大的降低难度。
第四式:猫式
猫式可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性,伸展背部,缓解轻微背疼,放松紧绷的肩颈部,强健腹肌,调养妇女生殖器官,促进消化,缓解轻度便秘,缓解压力。练习时,注意把动作配合呼吸,使动作更加连贯顺畅,如果想放缓节奏,也可在练习中采用轻细的呼吸,尾骨在拱背时内收,背部凹下时则抬高。猫式比较简单,是一个基础的瑜伽动作,为了更好地增加美体的效果,可以在猫式的基础上,再加上踢腿运动。
第五式:战士式第三式
战士式第三式是最常见的瑜伽体式之一,是站立式最频繁做的体式,它是战士式中的第三式,能增强身体的平衡感及高度集中注意力的能力,激发身体的活力,促进身体的敏捷度。腹部自动向内收紧,腹部内脏器官得到按摩。增强脊柱的柔韧性。战士第三式是比战士第一式更为强烈的体式。保持这个体式时,尽量拉伸右大腿后部,伸展双臂和左腿。
以上这些动作,每天坚持练习,再也不用羡慕别人的身材,完美体态,你也可以。
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