深蹲运动效果测评：这项运动，到底有没有传说的那么神奇？

导语：你喜欢深蹲吗？深蹲是一项经典的无氧运动，是一项通过下肢的弯曲进行蹲起的运动。很多健身者都喜欢通过深蹲健身锻炼自己的身体。为了让大家更了解这项运动，今天让我们来看看深蹲运动到底有什么健身效果吧。这项运动到底有没有传说的那么神奇？接下来就让我们一起了解下吧！

一、增肌效果

很多人都会通过深蹲增肌，深蹲是否可以帮助我们提高肌肉的含量呢？当然是可以的，为了检测深蹲增肌的效果，我亲自进行了20天的深蹲，20天过后，我的腿围增加了0.2厘米，其他的部位没有任何变化。

所以我得出了结论，深蹲可以帮助我们提高肌肉的含量，但是只能帮助我们提升下半身的肌肉含量。当我们在进行深蹲运动的时候，能够调动的肌肉部位绝大部分都来源于下肢，下肢的肌肉被挤压撕裂，当肌肉自我愈合时，会达到提升肌肉含量的作用。经常进行深蹲，我们下半身的肌肉会变得非常发达。

想要提升肌肉含量，我们需要在进行深蹲锻炼的期间，给自己的身体补充优质的蛋白质。蛋白质不仅可以帮助我们的肌肉在构建时长得更好，还可以帮助我们进行减肥，控制皮下脂肪的含量，可见蛋白质是一种非常有用的基础能量。

二、减脂效果

有的人想要通过深蹲进行减肥，深蹲是否可以帮助我们消除脂肪呢？答案是可以，但是没必要。为了检测深蹲运动的减脂效果，我亲自进行了20天的深蹲，争取每天都进行60个以上，20天过去了，我瘦了5斤。

深蹲属于无氧运动，而无氧运动可以帮助人体消耗糖原，从达到间接减肥的效果。但是深蹲运动对于人体的锻炼程度比较大，很多减肥人士都是比较肥胖的，很难完成蹲起运动。最关键的是深蹲，主要是锻炼核心以及下肢，难以让我们匀称地瘦下来。所以深蹲并不是减肥的最佳选择。

如果你想要进行减肥，不如试一试有氧运动，我建议大家通过慢跑等运动瘦下来，这类运动不仅可以让我们瘦得匀称，还可以提升我们的健康，最重要的是轻松又容易，就算是比较肥胖的人，也能轻松hold住。有氧运动与无氧运动不同，我们在进行有氧运动的时候，运动要更加的绵长，进行的过程也更加轻松，但是需要进行比较长的时间才能达到有效减肥的效果。我建议大家在进行有氧运动的时候，不要低于40分钟。

导语：看到了这里，我们对于如何进行深蹲运动，已经有了充分的了解。深圳对于增肌和减脂都有一定的效果，但是我比较推荐大家通过深蹲增肌，不推荐大家通过深蹲来减肥。现在你已经知道了，深蹲到底有什么用。如果你想要通过深蹲锻炼自己的身体，不如从现在开始进行起来吧！