减肥期遭遇饥饿感,别担心,以下妙招帮到您
我们都知道,减肥是一件需要毅力的事,需要我们有很强的对饥饿的忍耐感。不过,减肥期并不是意味着简单粗暴的节食,这其中也有很多小诀窍。下面我就来介绍我在减脂期时饮食上的心得,还等什么,一起来看看吧!
高膳食纤维食物:
膳食纤维广泛存在于我们日常食物中,如蔬菜水果,粗粮以及菌菇类食物等。但是因为我们人体缺少能消化它的酶,因此它无法给人体提供热量,可以被认为是低热量。同时,我们在食用膳食纤维含量高的食物时,会增加咀嚼的次数,这样可以刺激下丘脑中的饱腹中枢,减少我们的进食量。此外,膳食纤维大多体积大,可以增加饱腹感。
当然,膳食纤维的好处不止于此,它可以促进肠胃蠕动,缓解消化不良和便秘。我给大家支几招,处在减脂期时,可以将粗粮和大米混合,做粗粮饭,也可以用豆制品替代肉类,当然水果蔬菜是万万不可忘的。
体积大、脂肪密度小食物:
吃得多动得少是身体肥胖的主要原因,大部分的胖友食量不小,在减脂期一下子减少食物的摄入,饥饿感肯定会十分强烈,这样就增加了减脂的难度。因此,当我们处于减脂期时,我们需要尽量摄入体积大的食物。但同时,体积大的食物提供的能聊更要尽量小,否则我们摄入的能量就会超标。
我们该吃什么呢?蔬菜是首选。比如,叶菜类的蔬菜体积大,米饭的体积小,可米饭的热量一点也不少而蔬菜里都是膳食纤维,您说哪种热量小?不过烹饪蔬菜时一定要记得少油,口味要清淡些,不然,摄入大量油脂,减肥可就是无用功了。
我们若在减脂期间运动消耗量大,光靠青菜不够怎么办?我建议用淀粉含量高的蔬菜代替主食,既能吃饱又能减少能量消耗,如土豆、芋头都是不错的选择。但一定要注意这类蔬菜的吃法。比如说,将100克土豆制成土豆泥,热量大概为80千卡,可是100克薯片的热量是600千卡以上,您看看,食物的烹饪方法多重要。还有一点要提醒,淀粉含量高的蔬菜不能和肉类一起煮,这样蔬菜的热量会大幅提高。
总而言之,在减脂期是并非是一味节食,我们也要记得一些小诀窍,以此克服我们的饥饿感,从而减少减脂的困难。希望各位都能科学合理减脂,健康快乐健身。
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